Дієтолог Ловнеет Батра відповідає на запитання читачів щодо здорового харчування - The Hindu

Дієтолог Ловнеет Батра відповідає на запитання читачів щодо здорового харчування

запитання

Я 17-річний хлопчик. У дитинстві педіатр сказав, що я буду 6-футовим, але мені лише 5’10 ”. Чи можу я щось з’їсти, щоб це змінити?

На відміну від ваги, не існує встановленої формули для прогнозування вашого дорослого зросту. Близько кінця статевого дозрівання, десь у віці від 14 до 19 років, гормональні зміни у хлопчиків змушують твердіти або закриватися пластинки росту і зупиняти подовження кісток. Однак остаточний сплеск можна побачити навіть пізніше у підлітковому віці. Щоб підтримати правильний ріст, ви повинні зосередитись на повноцінному харчуванні, розподіленому протягом дня, що включає: цільнозернові: 5-6 порцій; сочевиця, квасоля: 3-4 склянки; яйця: 1-2; молоко та йогурт: 2-3 склянки; овочі: 5 і більше порцій; фрукти: 2 і більше порцій; нежирне м’ясо або панір: приблизно 100 г порції.

Моя дочка цього року вступає до коледжу, і я відчуваю, що її харчування буде порушено в гуртожитку. Які довготривалі закуски я можу упакувати?