Ефект післяопіку Як він спалює калорії після тренування Fox News
У наш час важче залишатися худим, свідчить нове дослідження. (AP Photo/Sang Tan, файл)
Ми всі чули, як тренер або інструктор групи розповідав про те, як тренування, яку ми робимо, допоможе нам спалювати калорії протягом декількох днів після завершення. Звучить як здійснена мрія про схуднення. Але наскільки законним є цей міфічний ефект післяопіку? Ми поговорили з експертами, щоб з’ясувати, що відбувається в нашому тілі та як отримати максимум користі від кожного тренування.
Що саме означає «післяопік»?
Ефект після опіку офіційно називають EPOC, що означає надлишкове споживання кисню після тренування, розповідає САМ Кріс Добросієльскі C.S.C.S., C.P.T., речник Американської ради з фізичних вправ (ACE) та засновник Monumental Results. Після тренування з високою інтенсивністю ваше тіло повинно приймати кисень із більшою швидкістю, ніж це робило перед вправами, щоб воно могло охолонути, відновитись і повернутися до стану спокою.
"Це вимагає, щоб організм і метаболізм працювали з більшою швидкістю, тому він продовжує спалювати калорії", - пояснив Добросельський. Точна кількість буде відрізнятися для кожної людини, але дослідження ACE зазначає, що EPOC може збільшити спалювання калорій на шість-15 відсотків.
Які тренування найбільше стимулюють згоряння?
Тренінги з високою інтенсивністю опору або високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є найефективнішими для підвищення калорійності після тренування.
"По суті, найефективнішими ходами є багатосуглобові складні вправи", - сказав Добросельський.
Тож замість того, щоб робити лише біцепсову завивку, зробіть присідання плюс локони, роблячи це складною вправою. Burpees, присідання з боковим підняттям, стрибки або стрибки присідання - це хороші приклади динамічних складних рухів. Що робить ці рухи ефективними, це рівень навантаження, який їм потрібен (спойлер: багато). Якщо ви здорові, регулярно тренуйтесь і не отримуйте травм, "загальним показником є те, що вам потрібно знаходитись десь від восьмого до десятого рівня за сприйнятливою шкалою навантажень", - каже Добросельський. Це означає досягнення тієї точки, коли ви не думаєте, що зможете навіть вигнати ще одного представника, який ви так витратили.