Ефективні тренування ваги тіла, які ви можете робити вдома - FitOn - безкоштовний додаток для фітнесу №1, припиніть платити за роботу
Тому що відсутність ваги не повинно бути приводом не потіти.
Поділитися цим:
- Друк
- Tumblr
- Кишеньковий
Автор: Емілі Фрімен
Багато людей досі думають, що ти не можеш підготуватися без усього вишуканого обладнання у тренажерному залі. Ми тут, щоб раз і назавжди зруйнувати цей міф. Існує нескінченна кількість вправ, які ви можете робити в будь-якому місці (вітальня, готель, на відкритому повітрі), які набирають силу та спалюють жир так само ефективно, як ваші улюблені тренажерні зали. Ми не говоримо, що більше ніколи не ступай ногами у тренажерний зал, але якщо у вас немає такої можливості або ви хочете змінити свій розпорядок дня, є цілий ряд чудових переваг, якщо додати до свого режиму тренування з вагою тіла завдяки ефективним домашнім тренуванням.
5 причин почати тренування з власною вагою
Спочатку давайте розберемо, чому тренування з вагою настільки ефективні, і чому це один із найкращих способів підняти домашні тренування на новий рівень.
# 1 Спалюй жир, швидко
Поєднуючи силові вправи на вагу тіла з високоінтенсивними плиометричними рухами, ваше домашнє тренування може легко перетворитися на тренажер для вибуху калорій. Але це ще не все. Доведено, що плиометричні рухи допомагають нарощувати м’язи при спалюванні жиру. Так, будь ласка!
№2 Нарощування м’язової та серцевої сили
Виконання віджимань, прогулянки, трицепсові спади або бурпі - це не прогулянка в парку. Ці вправи на вагу тіла можуть бути настільки ж складними, як і сидячий натискання на ноги, якщо їх правильно виконати і поставити у правильній послідовності.
А ще краще, оскільки це складні рухи, ви покладаєтесь на своє ядро, щоб виконувати їх правильно. Це означає, що ви збиваєте середній зріз під час нарощування цілого м’яза. Бонус!
# 3 Покращення діапазону руху та гнучкості
Більшість вправ на вагу тіла - це складені рухи, тобто вони націлені на кілька м’язів і вимагають рухливості кількох суглобів одночасно.
Деякі з наших улюблених вправ на вагу тіла включають:
- Випади (ходьба, статичний рух, реверанс, стрибки)
- Крабові прогулянки
- Присідання на сторони
- Альпіністи