Експертні поради щодо дієт для початківців - клініка для схуднення
Протягом літа ми просимо людей змінити одну річ у своєму способі життя, яка покращить дієту та здоров’я для схуднення.
Однією з найочевидніших речей, яку ми можемо зробити, подорожуючи до схуднення, є зміна дієти на здоровішу, поживнішу їжу та зменшення того, що, як ми знаємо, не так добре для нас.
Але зміна дієти може бути одним із найскладніших завдань, коли ви хочете схуднути. Коли у вас протягом багатьох років склалися звички до їжі, які призвели до набору ваги, такі як великі порції, надмірне перекушування або вживання їжі з високим вмістом жиру та калорій, може бути дуже важко подумати про те, щоб змінити це.
Ми хотіли показати вам, як зміна дієти не повинна бути страшною чи різкою, щоб ви могли побачити позитивні зміни у своєму здоров’ї. Ми поговорили з Леслі Рід, нашим дієтологом для схуднення, яка дала нам найкращу пораду щодо внесення змін у свій раціон, щоб допомогти вам схуднути і почуватись краще.
Леслі каже -
Коли люди хочуть змінити свій раціон, я завжди заохочую невеликі стійкі зміни. Роблячи менші зміни, ви виявите, що можете дотримуватися нової дієти для схуднення, і це набагато легше вбудувати у своє життя. Зрештою, ми хочемо припинити цикл дотримання дієти та поза нею і схуднути назавжди.
Я люблю заохочувати планування їжі принаймні частину тижня, оскільки це допомагає, знаючи, що ви будете готувати і коли. Це також допомагає мати структуру на ваші дні та тижні вперед.
Як і це - підзвітність допомагає. Записуючи споживання їжі та напоїв через додаток або ведучи щоденник їжі, це дозволяє точно відстежувати споживання. Звідси ви побачите, що ви з’їли, спожиті калорії та де ви зможете скоротити або навіть збільшити споживання!
Під час блокування багато людей отримали нездорові харчові звички, і їм важко розірвати цикл поганого харчування та перекусів. Як ми можемо це зупинити?
Спроба змінити структуру вашого дня їжі допомагає, таким чином ви регулярно харчуєтесь і не дозволяєте собі голодувати або відчувати надто голод. Регулярне вживання їжі запобігає падінню рівня цукру в крові; коли рівень цукру в крові падає, це може призвести до швидкого перекусу, який, як правило, має багато цукру та жиру.