Функціональне тренування!

Все більше людей використовують функціональні тренування, і деякі стверджують, що це єдиний спосіб тренуватися. Мета цієї статті - дати людям розуміння того, що таке функціональний тренінг, і що він робить, а що не робить.

По-перше, давайте розглянемо, що насправді означає функціонал.

Функціональний

Func.tion.al

Виходячи з цього визначення, ви можете зробити багато висновків щодо того, що функціонально. Залежно від того, кого ви запитаєте, ви, швидше за все, отримаєте різноманітні відповіді щодо того, що функціонально. Усі рухи людини - це поєднання різних функцій. Рух людини не може відбуватися без м’язової функції. На думку "експертів" з функціональної підготовки, функціональна підготовка використовує стрічки, м’ячі, вільні ваги та плиометричні вправи, намагаючись привести організм у нестабільне середовище. Багато експертів вважають, що виконання вправ, що імітують діяльність чи конкретні навички, є найефективнішим способом тренування, незалежно від цілі.

Що є найбезпечнішим, найефективнішим та найефективнішим способом оптимізації людської діяльності?

Фактори, що впливають на працездатність людини

Щоб максимізувати людські показники, ви повинні добре розуміти, що впливає на продуктивність. Факторами, які відіграють найбільшу роль у виконанні, є:

Потужність (сила та швидкість)
Спритність (гнучкість/мобільність/стабільність)
Кондиціонування серцево-судинної та дихальної системи
Спортивна майстерність (нервово-м'язова координація та ефективність)
Генетичний потенціал

Давайте розглянемо кожен фактор і визначимо, які методи тренувань дадуть оптимальний результат. Під оптимальними результатами я маю на увазі найбільший поліпшення, з найменшим ризиком, і за найкоротший проміжок часу.

Потужність можна збільшити трьома способами:

Збільшення сили (сили)
Збільшення швидкості
Збільшити відстань (гнучкість/дальність руху

1. Збільшення сили (сили)

Який найефективніший метод збільшення сили та/або м’язової тканини? На мій погляд, силові тренування з високою інтенсивністю є найбільш продуктивним, безпечним та ефективним підходом з усіх доступних. Я не стверджую, що один набір кожної вправи є найкращим вибором. Моє визначення «Навчання високої інтенсивності»: тренування до миттєвої м’язової недостатності, з короткими та рідкісними тренуваннями, в яких призначаються всі змінні на основі індивідуумів: цілі, вік, поточний рівень фізичної підготовки, типи клітковини, особисті переваги та минулий досвід.

Мета силових тренувань полягає у збільшенні сили та сухої маси тіла, а не для тренування певної навички чи руху - це називається практикою! Люди тренуються з багатьох причин, і існує безліч методів, які працюють. Протягом багатьох років у багатьох тренерів і тренерів були клієнти, а спортсмени виконували олімпійські підйоми, оскільки вони відчували, що це перенесеться на виконання їхньої майстерності.

Численні дослідження показали, що неврологічний перенос навичок не є оптимальним, якщо навичка не практикується ТОЧНО, оскільки вона виконується в змаганнях. Тому виконувати чистку сили, бо ви граєте у футбол, НЕ оптимально. Виконання енергетичних чисток лише покращить вашу енергетичну чистку! Зосередьтеся на збільшенні сили та сухої маси тіла, і практикуйте свою майстерність точно так, як це виконується під час змагань.

2. Збільшення швидкості

Збільшення швидкості, з якою виконується навичка, - ще один чудовий спосіб поліпшити силу. Швидкість насамперед визначається генетичним складом людини. Однак це не означає, що ви не можете поліпшити швидкість, відпрацьовуючи вміння ТОЧНО, коли воно виконується на змаганнях. Велику увагу слід зосередити на вдосконаленні техніки. Відпрацьовуючи цю майстерність таким чином, ви підвищите нервово-м’язову ефективність, що призведе до швидшої та точнішої роботи.

3. Збільшення відстані (гнучкість/діапазон руху)

Підвищення гнучкості - ще один спосіб покращити потужність. Збільшуючи гнучкість, ви збільшуєте відстань, до якої застосовується сила, що призводить до збільшення потужності.

Найбезпечнішим та найефективнішим методом підвищення гнучкості є виконання повного набору рухових вправ та включення режиму звукового розтягування.