Гойдалка вагою 35 кг за два роки Скотт Нонненберг
За останні два роки моя максимальна вага становила 172 фунтів, а мінімум - 137 фунтів. Це різниця у 35 фунтів. Але це точно не було стандартом "Я не впевнений, чому це відбувається, і я вийшов з-під контролю!" Я дуже зацікавлений у здоров’ї, харчуванні та фітнесі, і ці зміни відбулись завдяки явним експериментам!
Наша історія починається влітку 2013 року. Я важився кілька місяців після того, як отримав у подарунок ваги Fitbit Aria. Завжди оптимізуючи, я читав ще одну книгу про дієти: Метт Стоун «Їжте заради тепла». І це мене справді збудило. Я деякий час читав його веб-сайт про охорону здоров'я на 180 градусів: це вирвало мене з фази дієти з низьким вмістом вуглеводів, і його дієта RRARF була інтригуючою. Але це було інакше.
Її ключовим моментом було те, що постійні йо-йо дієти шкодять вашому метаболізму. Одним із симптомів цього є те, що температура вашого тіла нижча, ніж повинна бути. У цій ситуації все в організмі менш ефективно.
Рекомендація Метта Стоуна була радикальним відходом від будь-якої іншої дієти, яку я бачив. Свій план він назвав дієтою, що відповідає всім. Інші дієти проповідували опір позивам, відключаючи свої почуття, роблячи те, що правильно, навіть якщо боляче. Метт Стоун рекомендував слухати своє тіло, приділяючи пильну увагу його відчуттям. Це було як ковток свіжого повітря. І це просто мало сенс. Це експериментальне мислення: як ви почуваєтесь після того, як з’їсте це?
Одна конкретна ситуація, обговорена в книзі, справді для мене звучала так:
"Будь-коли, коли ви мочитесь ясно, у вас є особливо сильний позив до сечовипускання, який вражає вас раптово, кілька разів швидко поспішайте або пописати ненормально велику кількість - з’їжте солону багату вуглеводами закуску або їжу якомога швидше". (Їжте для тепла)
Іноді зі мною іноді траплялося, що терміново потрібно пописати. Звичайна мудрість полягала в тому, що мочитися чисто - це добре, тому у мене завжди була пляшка води, завжди обов’язково тримаючи тіло вгорі. Менше споживання рідини та краще розуміння моїх симптомів дали мені негайний успіх. Зрештою, сухість у роті часто сигналізує не про зневоднення, а про стрес через дисбаланс електролітів або низький рівень цукру в крові.
Мені системний аналітик сподобався ідеї встановити якусь петлю зворотного зв'язку. Я приділяв пильну увагу своїм суб’єктивним відчуттям, а також таким показникам, як температура тіла, тепло рук, колір сечі тощо. І я почав їсти більше.
Висока дієта
Я нічого не виймав зі свого раціону, я просто додав: молочні коктейлі, морозиво, печиво, тістечка, все, що мені подобалося. Але все це поверх моїх звичайних страв. Я їв набагато більше їжі, намагаючись дати своєму тілу те, що воно хотіло. Моєю метою було надати йому достатньо різноманітності, щоб зробити це щасливим, оскільки я був досить нав’язливим, здебільшого від’єднаним від себе.
Ви можете побачити вагу, яку я набрав з кінця липня 2013 року по червень 2014 року. Так, це було збільшення близько 25 фунтів, але це було не стандартними способами. Мої сорочки були щільними в плечах і грудях, а не в животі. Моя талія була більшою, але і ноги. Нова вага була досить рівномірно розподілена по моєму тілу.
Що ще важливіше, я почувався добре! Рівень моєї активності не падав. Ви можете побачити хороший прогрес на моїх дистанціях, які падають, хоча я в підсумку натискав себе занадто сильно.
Через рік, влітку 2014 року, я намагався визначити, чому мені краще травитись за межами Сіетла. У мене було багато теорій, таких як збільшення поширеності цвілі на мокрому тихоокеанському північному заході Тихого океану, але моїм передовим фактором було те, що це було через стрес. Теорія полягала в тому, що відсутність від Сіетла і мого повсякденного життя там дозволило мені очистити розум від хвилювань. Тож я спробував різні речі: медитацію, загальне розслаблення, більше виходу на вулицю, кардіо очищення розуму та масаж. Але, здавалося, ніщо насправді не допомогло.