Харчова цінність ворота SF з здоровим харчуванням

Пов’язані статті

Коренеплоди мають зелені квітучі верхівки та коріння, які ростуть до різних розмірів у землі. До цієї категорії належать сироїжки, і вони дуже нагадують ріпу. Ці круглі нащадки сімейства хрестоцвітих добре працюють окремо або як інгредієнти страв. Вміст поживних речовин сироїжки робить їх гідним доповненням до вашого раціону харчування. Вони не тільки мають низький вміст жиру, але й містять безліч вітамінів і мінералів.

цінність

Макроелементи

У сироїжках низька кількість вуглеводів, білків і жирів, які складають макроелементи. У 100-грамовій порції вареної сироїжки міститься 1,3 грама білка, трохи менше 9 грамів вуглеводів і близько 0,5 грама жиру. Вони також не містять холестерину. Якщо ви хочете збільшити вміст білка, з’єднайте сироїжку з курячою грудкою, пісним стейком або якоюсь формою риби. Щоб збільшити вміст вуглеводів у їжі, додайте квасоля або додайте сторону коричневого рису або лободи.

Клітковина

У сироїжках помірна кількість харчових волокон. У 100-грамовій порції міститься близько 2 грамів. Клітковина в раціоні відіграє багато корисних ролей. Це допомагає заповнити вас, що сприяє зниженню ваги; він підтримує стабільний рівень цукру в крові; а також допомагає знизити високий рівень холестерину. Рекомендований щоденний прийом клітковини становить мінімум 20 грамів для жінок та 30 грамів для чоловіків. Вживання квасолі або ячменю в якості гарніру з сироїжками збільшить вміст клітковини в їжі.

Вітамін С

Вітамін С міститься у великій кількості в цитрусових фруктах та ряді овочів. Організм покладається на цей вітамін для загоєння ран, міцності сполучної тканини та імунної функції. У сироїжці міститься приблизно 19 міліграмів вітаміну С на 100-грамову порцію. Жінки старше 18 років повинні отримувати щонайменше 75 міліграмів на день, тоді як чоловіки цього вікового діапазону повинні отримувати не менше 90 міліграм. Поєднання сироїжки з брокколі, цвітною капустою або брюссельською капустою збільшить вміст вітаміну С у вашій їжі.