Харчові вказівки щодо зменшення ризику раку у форматі PDF - Безкоштовно завантажте PDF
Короткий опис
1 Поживні вказівки щодо зменшення ризику раку Американське онкологічне товариство та Міністерство охорони здоров'я.
Опис
Поживні вказівки щодо зменшення ризику раку Американське онкологічне товариство та команда Міністерства охорони здоров'я Конгрегації
Щоб отримати доступ до цього модуля через Інтернет, відвідайте www.cancer.org та введіть у вікні пошуку міністерство охорони здоров’я громади.
ТЕМА: Поживні вказівки щодо зменшення ризику раку ЗМІСТ ЛЮТОГО Зміст •
Приклад інформаційного бюлетеня: Правильне харчування та фізичні вправи можуть зменшити ваші шанси захворіти на рак
Зразок інформаційного бюлетеня: Поживні рекомендації, корисні для людей, які пережили рак
Зразок бюлетеня: Швидкі та здорові страви
Факти жиру - Тест на відповідність
Жива розумна вікторина
Рецепти корисних напоїв для дітей
Список замовлення матеріалів та посилання
Нотатки доповідача доповіді
Приєднуйтесь до нас для інформативної дискусії щодо харчових вказівок для зменшення ризику раку Дізнайтеся про: Правильне вживання жиру Факти Що таке "порція" насправді є здоровими рецептами
Місце: Дата: Час: Для отримання додаткової інформації звертайтесь:
ТЕМА: Поживні вказівки щодо зменшення ризику раку. ЗРАЗОК БЮЛЕТИНЯ: ПІДХІДНІ ВКАЗІВКИ, КОРИСНІ ДЛЯ ВИЖАЮЧИХ РАКУ Сьогодні майже два з трьох американських хворих на рак живуть більше п’яти років після діагностики. Тим не менше, багато хто вважає, що немає чітких відповідей на прості запитання, наприклад: Що я повинен їсти? Скільки я повинен робити вправи? Чи слід приймати вітаміни або добавки? Хоча рекомендації щодо харчування та фізичної активності, встановлені Американським онкологічним товариством для профілактики раку, ймовірно, будуть корисними для тих, хто вижив, у новому звіті містяться рекомендації спеціально для тих, хто пережив рак. Вони включають:
Фізична активність може допомогти навіть людям із запущеним раком, збільшуючи апетит та зменшуючи запори та втому.
Надмірна вага може збільшити ризик рецидиву раку і навіть може вплинути на загальне виживання.
Стандартна полівітамінна та мінеральна добавка в кількості, еквівалентній 100 відсоткам добової норми, може допомогти тим, хто вижив, задовольнити потреби у поживних речовинах, коли їсти здорову дієту важко. Деякі добавки, такі як ті, що містять високий вміст фолієвої кислоти або антиоксидантів, можуть бути шкідливими під час лікування раку.
Вегетаріанська дієта має багато корисних для здоров’я особливостей, але немає прямих доказів того, що вона може запобігти рецидиву раку. Крім того, ті, хто пережив вегетаріанську дієту, повинні бути особливо обережними, щоб забезпечити достатнє споживання поживних речовин.
Алкоголь може мати позитивні та негативні наслідки, збільшуючи ризик нових видів раку у тих, хто вижив, одночасно знижуючи ризик серцевих захворювань. Тому медичним працівникам потрібно індивідуально адаптувати поради, які перенесли рак.
ТЕМА: Харчові настанови для зменшення ризику раку ЗРАЗОК БЮЛЕТИНЯ: ШВИДКИЙ І ЗДОРОВИЙ ЕНТРЕС •
Зробіть англійську піцу з булочками, використовуючи соус для піци та сир моцарела. Покладіть улюблені овочі - гриби, подрібнену цибулю, нарізаний зелений перець, скибочки помідорів, квіти брокколі ... все, що вам подобається!
Кус-кус із ароматом пармезану з вареною подрібненою куркою та овочами.
Топ лінгвіні з соусом маринара та фаршем молюсків.
Закиньте змішану зелень салату з макаронами та кубиком сиру на ваш вибір. Зверху заправити цезарською або італійською заправкою - звичайною (невелика порція) або нежирною.
Приготуйте швидкий і легкий чилі з надзвичайно нежирним фаршем з яловичини або меленою грудкою індички, консервованою квасолею, томатним соусом, подрібненою цибулею, нарізаними помідорами в консервах та пакетиком приправи чилі.
Зверху міні-бублики з арахісовим маслом або сиром та скибочкою яблука.
Начиніть коржі з консервованою чорною квасолею, салатом, сальсою, подрібненим сиром чеддер та сметаною.
Картопля в мікрохвильовій печі, а зверху брокколі, цвітна капуста та сир.
ТЕМА: Поживні вказівки щодо зменшення ризику раку ФАКТИ •
Ніколи не пізно почати харчуватися правильно все життя.
Їжте різноманітну корисну їжу, з акцентом на рослинні джерела. o Щодня їжте п’ять і більше порцій різноманітних овочів та фруктів. o Вибирайте цільнозернові зерна на відміну від оброблених (рафінованих) зерен та цукрів. o Обмежте споживання червоного м'яса, особливо з високим вмістом жиру та переробленого. o Вибирайте продукти, які допомагають підтримувати здорову вагу.
У цьому немає сумнівів, дієта, складена переважно з овочів, фруктів та цільного зерна, корисна для вашого здоров’я та може допомогти зменшити ризик раку. До того ж, їсти п’ять і більше порцій овочів і фруктів щодня легко, якщо врахувати, наскільки насправді є одна порція: o Половина склянки варених овочів o Одна чашка листових овочів o Три чверті склянки 100 відсотків соку o Одна середня величина шматочок фрукта o Половина склянки фруктів o Чверть склянки сухофруктів
Зменшення розміру. Здається, в наші дні все «надмірно». Скорочення може бути таким же простим, як перегляд розмірів порцій. Вибирайте звичайний гамбургер замість подвійного. Поділіться рестораном із друзями або просто з'їжте половину, а решту отримайте наступного дня. Маленькі кроки можуть призвести до великої економії калорій.