Харчуючись здорово на 2500 калорій ресвераліфе

Дві тисячі п’ятсот калорій щодня можуть здатися великою кількістю їжі (а може і ні, це дійсно залежить від ваших уявлень про такі речі), але для поважної частини населення це насправді є відповідною метою. Зокрема, сидячі чоловіки у віці від 19 до 30 років, помірно активні чоловіки у віці від 31 до 50 років, активні чоловіки старше 50 років і дуже активні жінки різного віку можуть потребувати приблизно 2500 калорій у своєму раціоні.

Але, звичайно, це не так просто, як підрахунок калорій, незалежно від цільової кількості. Не всі калорії створюються рівними, і щоб харчуватися здорово, потрібно правильно збалансувати речі. Давайте поговоримо про те, як це зробити.

Пісні білки
Білок необхідний кожному, а нежирний білок - найкраще, що ви можете отримати в цьому плані. На 2500 калорій на день потрібно приблизно 6,5 унцій білка на день. Унція білка міститься в унції морепродуктів, птиці, нежирного червоного м’яса, яйця, ¼ чашки тофу, ½ унції насіння та/або горіхів, а також столовій ложці арахісового масла, грубо кажучи.

Багато волокна
Також неймовірно важливим є клітковина. Дотримуючись 2500 калорій, ви повинні отримувати 3 ¼ склянки овочів та 2 склянки фруктів на день. Сорт тут є ключовим, і загалом найкраще підходять темна, листяна зелень та яскраві червоні та фіолетові плоди. Для цілей перетворення півсклянки сухофруктів дорівнює одній чашці свіжих фруктів або фруктового соку (без додавання цукру!), А 2 склянки листової зелені приблизно відповідають одній чашці інших овочів

---