Харчування перед сном для схуднення та набору м’язів Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

У пошуках остаточного тіла ви спробуєте будь-які трюки або дієтичні стратегії, щоб отримати найкращі результати в найкоротші терміни. Однією суперечливою темою в галузі харчування є їжа перед сном. Як правило, ті, хто хоче схуднути, пропускають їжу перед сном, тоді як культуристи, які бажають набрати м’язи, покладаються на закуску перед сном, щоб нагодувати м’язи за ніч. Жоден з підходів не є обов’язково правильним чи неправильним, але при плануванні останнього прийому їжі протягом дня слід враховувати кілька факторів.

сном

Пізній міф

Одним з найбільших міфів у галузі харчування є те, що вживання їжі протягом декількох годин після сну спричинює збільшення жиру. Як стверджує Ана Марія Джаррін Аррівіллага з Університету штату Пенсільванія, загальне споживання калорій, а не час, коли ви їсте, визначає, втратите ви чи наберете вагу. Ваш метаболізм не припиняється, коли ви спите, тому їжа автоматично не перетворюється на жир. Навіть широко розрекламована ідея про те, що вуглеводи, з’їдені пізно ввечері, перетворюються на жир, хибна, стверджує спортивний дієтолог Алан Арагон.

Їжа перед сном для схуднення

Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій, тобто ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Міністерство сільського господарства США радить, що споживання калорій для підтримання ваги для більшості активних чоловіків становить від 2400 до 3000 калорій на день та від 2000 до 24000 для активних жінок. Щоб схуднути, вам потрібно буде трохи нижче цього. Якщо ви вже досягли цільових показників калорій за день, їжа перед сном негативно позначиться на втраті ваги, але якщо у вас все-таки залишилося кілька калорій, ви можете їсти безпечно, знаючи, що вам потрібно ' Буду все ще спалювати калорії та худнути.