Холодні зливи призводять до зменшення днів хворих
Гірт А. Буйце та його колеги попросили 3000 добровольців у Нідерландах закінчити свої ранкові зливи 30-, 60- або 90-секундним вибухом холодної води або прийняти душ, як зазвичай, протягом 30 днів поспіль. Потім дослідники переглянули записи відвідуваності тих самих людей за той період. В середньому у всіх групах, які обливались холодною водою, люди були відсутні на 29% менше днів, ніж люди контрольної групи. Висновок дослідників: холодний злив призводить до зменшення кількості днів хвороби.
Доктор Буйцзе, захищайте свої дослідження.
Буйдзе: Це перші докази високого рівня, які свідчать про те, що холодні душі можуть принести користь вашому здоров’ю. Люди, які приймали їх принаймні 30 секунд протягом одного місяця, викликали хворих на 29% менше, ніж наша контрольна група - і на 54% менше, якщо вони також займалися регулярними фізичними вправами.
HBR: Але чому холодні зливи змушують нас менше хворіти?
Це тонкий, але важливий момент: учасники, які приймали холодний душ, насправді повідомляли про погане самопочуття в середньому стільки ж днів, скільки і про людей, які нормально приймали душ. Але або їх симптоми були менш важкими, або вони відчували себе більш енергійними, тому вони все одно могли пройти через хворобу та функціонувати. Точний вплив на імунну систему незрозумілий, але ми маємо певні знання про шлях, яким вона працює. Холодні температури змушують тремтіти - автономна реакція на підтримку температури тіла. Він включає нейроендокринний ефект і запускає нашу реакцію «бій або втеча», змушуючи гормони, такі як кортизол, збільшуватися, незадовго до того, як ми переходимо до реакції на релаксацію. Більше того, холодні температури активізують коричневий - або хороший - жир в організмі.
Який ефект це робить?
Коричневий жир не має жодного доведеного зв’язку з імунітетом, але він впливає на терморегуляцію організму. При активації він зберігає тіло в теплі, спалюючи калорії. Це також може збільшити вашу енергію та обмін речовин і допоможе контролювати рівень цукру в крові. Це може зменшити ризик ожиріння та діабету.
Холодні температури викликають реакцію бій або політ.
Однак чи не можуть холодні зливи просто давати ефект плацебо? Люди почуваються жорсткішими після того, як день починають тремтіти?
Ми не можемо цього виключити, але навіть якщо це лише психологічне явище, це буде нормально для мене. Ефект плацебо має негативну репутацію в медицині, але в науках про життя та здоров'я будь-який оздоровчий ефект, досягнутий природними методами, а не таблетками, є тим, до чого потрібно прагнути. Плацебо також покладаються на нейробіологічні шляхи.
Але як щодо так званого презентизму? Чи не повинні люди, які погано почуваються, залишатися поза офісом?
Не обов’язково, особливо якщо їх симптоми не погані. Більшість з нас, наприклад, намагатиметься пережити застуду. Але ми повинні вжити необхідних гігієнічних заходів - мити руки, закривати рот, коли кашляємо - щоб захистити колег від патогенних мікроорганізмів.
Навіщо вивчати холодний душ, а не такий очевидний підсилювач здоров’я, як фізичні вправи чи дієта?
Попередні дослідження показали, що фізичні вправи можуть зміцнити імунну систему, але я не знаю постійних доказів того, що це роблять будь-які інші щоденні ритуали чи звички. Наприклад, дослідження дієтичних добавок дали суперечливі результати. І хоча недоїдання може скомпрометувати вашу імунну систему, доказ того, що суперпродукти сприяють його підвищенню, невдалий.