Їжа для бігу на ультрадистанції - спортивні дієтологи Австралії (SDA)

Ультрабіг відноситься до подій, що охоплюють відстані, що перевищують стандартну дистанцію марафону, включаючи змагання на 50 км, 100 км, 50 миль (80,5 км) та 100 миль (160,9 км). Ультра-заходи можна проводити протягом одного дня або протягом декількох днів і проходити в різних форматах та на різних теренах.

австралії

Про біг на ультрадистанції

Для багатьох традиційний марафон більше не вважається найвищою подією бігу на витривалість! Ультрабіг став популярним способом для бігунів кинути виклик своєму тілу та розуму.

Ультрабіг - це відстань, що перевищує дистанцію 42,2 км від стандартного марафону. По всій земній кулі проводяться різноманітні ультра-заходи, загальні відстані 50 км, 100 км, 50 миль (80,5 км) та 100 миль (160,9 км). Ультрабігові заходи приймають різні формати - від повторюваних коротших кіл або трас на відносно рівних доріжках до нерівних трас. Часто події запускаються від "точки до точки". Ультра події можуть також включати перешкоди та вередування. Заходи можна проводити протягом одного дня або протягом декількох днів.

Багато людей вирішують робити ультрабігові заходи як особисту мету та виклик, тоді як інші мають високу конкуренцію, з міжнародними перегонами та перегонами чемпіонату світу на різні дистанції.

Ультрабіг вимагає багатьох годин і значних зусиль, щоб тренуватися на події на такій великій відстані. Багато ультра-заходів проводяться на складних трасах між округами, а це означає, що деякі тренування в ідеалі проводяться на пагорбах. Тому може знадобитися значна подорож до відповідних навчальних місць. Враховуючи тривалість заходів, обсяг тренувань також високий, і це може суттєво вплинути на потреби у харчуванні.

Умови для ультра бігу можуть сильно відрізнятися від місцевого середовища, і не всі заходи проводяться на рівні моря! Такі міркування, як висота, спека та вологість, важливі, і вони також можуть визначати практику навчання та потреби у харчуванні. Ультрабіг вимагає відданості, відданості, рішучості та хорошої аеробної здатності. Хороше почуття напрямку також зручно!

Тренувальна дієта для ультра бігу

Індивідуальні вимоги будуть визначатися тренувальним навантаженням, типом занять та цілями тренувань, конкретними індивідуальними потребами, оточенням, цілями будови тіла, станом здоров'я та адаптацією до зростання у молодших бігунів.

Найкраща дієта для тренувань буде залежати від типу бігуна на трасі та цільових подій. Деякі люди можуть запустити біговий шлях як частину загального змішаного тижня вправ, тоді як інші можуть бути більш серйозними конкурентами, які працюють у напрямку певних перегонів. У будь-якому випадку, існують деякі загальні принципи, що стосується харчування для тренувань:

  • Паливо - відповідний тип, кількість і терміни м’язового палива (переважно вуглеводного, але також жиру з меншою інтенсивністю), важливого для тренувань.
  • Ремонт - білок важливий для відновлення м’язів між пробіжками та для здорових мітохондрій (рушій сили тренування м’язових клітин).
  • Енергія та здоров’я - набір поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали, антиоксиданти, жири та клітковину, допомагає нашому організму працювати в найкращому вигляді. Спектр фруктів, овочів, горіхів, насіння та корисних жирів є важливою частиною чудової базової дієти.

Багато ультрабігунів прагнуть до більшого споживання вуглеводів через високі потреби в паливі. Нещодавно з'явився розголос про використання дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру (LCHF) для підживлення ультра бігу з метою збільшення жиру як палива, а не сподівання на постійне поповнення вуглеводів під час тренувань та заходів. Ультрабіг - це потенційно одне заняття, яке для деяких може відповідати підходу LCHF, оскільки заходи можуть завершуватися з меншою інтенсивністю, ніж марафонська дистанція, що дозволяє набирати жир як паливо. При більшій інтенсивності наше тіло покладається на вуглеводи для забезпечення паливних показників, тому, якщо вам потрібні різкі швидкості, вуглеводи є критично важливими. Якщо ви розглядаєте це, обговоріть з акредитованим спортивним дієтологом.