Я ненавиджу, як щодо присідань, скільки можна, протягом хвилини поспіль (м’язи, втрата жиру) - Вправа і
так я був B.Builder з 18 років (зараз 30 років), і я починаю бачити, як я гальмую, чи то біль, чи енергія. Я все ще можу підняти важкий, але найбільше питання - це присідання.
Я більше не можу важко присідати, а також ненавиджу кардіотренування. тож я зрозумів, що можна сказати про присідання стільки, скільки зможу, протягом 1 хв поспіль і робити 30 - 40 хв цього.
врешті-решт я хочу кинути 45 тарілок, але мене вбив лише один штанга (мудро кардіо та печіння). мої ноги насправді болять.
Замислюєтесь над своїми думками? також, мені цікаво, чи можна таким чином отримати більші квадроцикли. Раніше у мене були великі квадроцикли, але деф зменшився в розмірі, оскільки я перестав робити ноги. Я прочитав у статті, що дуже високі повторення та будь-який сильний стрес на ваших квадроциклах, безумовно, виростуть, незалежно від ваги або повторень, але статті, де показано, що високі повторення справді найбільше шокують ваші м'язи ніг. думки?
на сьогоднішній день, моє єдине кардіо - це мотоцикли та присідання стільки, скільки можна протягом 1 хв протягом 30 - 40 хвилин загалом.
все інше я все ще можу добре підняти.
Як заміна кардіо? Ні.
Ви бодібілдер? Тоді давай зараз, ти знаєш, що справа не завжди в любові чи ненависті, а в тому, що потрібно робити.
Якщо кардіо дійсно зводить вас з глузду, можливо, зайнятися бойовим видом спорту, тож ви отримаєте кілька тренувань та кардіо, що робить кардіо досить цікавим. BJJ - це досить інтенсивний кардіотренінг, MT, бокс.
Якщо ви просто не хочете бігати без роздумів протягом 30-60 хвилин, зрозумійте, знайдіть щось цікаве, щоб зробити інтенсивно кардіотренування.
Наш тренер змусив нас робити сильні присідання та преси для ніг. Змішана з важкою роботою в інші дні. Ми зробили б 100 повторень присідань і процедуру натискання на ноги середньої ваги - 50 повторень - відпочинок кілька секунд - 40 повторень - відпочинок кілька секунд - 30-20-10.
Найбільш інтенсивним був частковий частковий фулл - як, наприклад, виконання 21-го згинання рук. Для (1) повторення ви 10 разів опуститесь від нижньої частини литки до рівня коліна, потім 10 разів, стоячи прямо до рівня коліна, 10 разів повний присідання. Це одна повторення (30 вгору і вниз). Ви збираєтеся зробити 10 разів (300 повторень усього) поспіль за один раунд (сет). Працюйте до 4 раундів (сетів), і ви будете дихати, як на повних спринтах. Для вас, можливо, ви захочете почати з 25-фунтових пластин. Мене змусили за те, що я розмістив це тут близько року тому, але ми зробили це на машині коваля, тому що ноги починають тремтіти, і ви втрачаєте стабільність. Але вони будуть рости, і ви отримаєте багато кардіо. Ваші легені та ноги будуть горіти. Найкраще співпрацювати з партнерами. У нашій групі було 4 особи. Ми пропрацювали 4 раунди по 10 повторень (знову 1 повторення = 30 присідань) в кожному з часткових часткових. Вам потрібно було решту, яку надавали інші люди, коли вони робили свої набори. 4 раунди (підходи) складали всю тренування на присіданнях. Ви завжди хотіли бути першими, коли вони складали план тренувань. Це займало багато часу, і вони були зарезервовані як один раз на деякий час. Але ми змагалися. Тренер ніколи не робив цього зі звичайними клієнтами.
Як заміна кардіо? Ні.
Ви бодібілдер? Тоді давай зараз, ти знаєш, що справа не завжди в любові чи ненависті, а в тому, що потрібно робити.
Якщо кардіо дійсно зводить вас з глузду, можливо, зайнятися бойовим видом спорту, тож ви отримаєте кілька тренувань та кардіо, що робить кардіо досить цікавим. BJJ - це досить інтенсивний кардіотренінг, MT, бокс.