Як бути здоровим у свої 20 років - Insider
Короткий зміст INSIDER:
• Те, як ви ставитеся до свого тіла у віці 20 років, може впливати на ваше здоров’я протягом десятиліть.• INSIDER запитав трьох лікарів та дієтолога, що молоді люди можуть зробити зараз, щоб зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі.• Їхня порада полягає в обмеженні шкідливих токсинів та часу використання, а також зверніть увагу на своє психічне здоров’я.
• Не забудьте зробити більш здоровий вибір і також більше спати.
Більшість 20-ти років не замислюються над своїм довгостроковим здоров’ям, але, можливо, вони захочуть почати - і незабаром.
"Чесно кажучи, у ваші 20 років ви досить захищені від проблем зі здоров'ям, тому що молодість - це настільки потужний загальнозміцнюючий засіб", - сказав Девід Кац, доктор медичних наук, директор Центру досліджень профілактики університету Йель, INSIDER. "Ви можете уникнути багатьох речей. З іншого боку, це не буде вірно протягом наступних десятиліть".
INSIDER посварився з трьома лікарями та одним дієтологом - усіма членами ініціативи «Справжнє здоров’я» - і з’ясував, що звички у здоров’ї, які ви формуєте в перше десятиліття дорослості, можуть суттєво змінити ситуацію далі.
"Зміни способу життя можуть зменшити ризик хронічних захворювань - незалежно від того, чи це діабет на початку захворювання, інфаркт, інсульт, деменція, рак - імовірно, у цілому на 70-80%", Том Ріфай, доктор медичних наук, регіональний медичний директор з питань метаболічного здоров'я та управління вагою в системі охорони здоров’я Генрі Форда, повідомили INSIDER.
То що, власне, спричиняють ці зміни у способі життя? Ось що експерти кажуть, що всі 20-річні люди повинні почати робити прямо зараз:
1. Формуйте здорові стосунки з алкоголем.
"Немає сумнівів, що двадцяті роки насправді є, коли характер ваших стосунків із алкоголем, мабуть, встановлений на все життя", - сказав Кац. "Якщо ви починаєте пити занадто багато як звичайну справу, це може завдати вам шкоди з точки зору довгострокового здоров'я".
Коротше кажучи, надмірне споживання алкоголю з часом може призвести до захворювань печінки, збільшити ризик розвитку кількох ракових захворювань та проблем із серцем та підсилити імунну систему відповідно до NIH.
Якщо ви схильні пити, робіть це помірно: за даними клініки Мейо, це не більше одного напою на день для жінок та двох для чоловіків.
2. Тримайтеся подалі від опіоїдів та тютюну.
Ви, напевно, вже чули про опіоїдну епідемію, яка зараз охоплює країну: з 1999 року кількість американців, які померли від передозування, пов'язаного з опіоїдами (за участю як знеболюючих препаратів, що викликають залежність, так і героїну), зросла вчетверо. Ризики тютюну також добре відомі, але це все ще повторюється: куріння може спричинити рак майже в будь-якій точці тіла та порушити плодючість, серед багатьох інших негативних наслідків.
"Розумний вибір щодо рекреаційного впливу потенційно токсичних речовин є абсолютно першим у списку для цієї вікової групи", - сказав Кац.
Іноді, однак, вплив наркотиків не є розважальним: багато людей отримують рецепти на знеболюючі засоби, такі як оксикодон, після операцій або травм. Якщо це трапиться, переконайтеся, що ви усвідомлюєте небезпечний потенціал для залежності.
"Ви хочете мінімально використовувати його, за потреби, і швидко перейти до більш безпечних речей", - сказав Кац.
3. Почніть серйозно ставитися до психічного здоров’я.
"Я думаю, що ця вікова група повинна знати, що психічне здоров'я є частиною здоров'я", - сказав Кац. "Це заслуговує на повагу. Що б вас не турбувало, якщо вам це потрібно, існує лікування. І воно починається з того, що ви його поважаєте, тому ви шукаєте допомоги і вам не соромно".
Не знаєте, як знайти допомогу? Скористайтеся цим покроковим посібником від Національного альянсу з психічних захворювань.