Як довго чекати після їжі, щоб запустити ідеї закусок та багато іншого
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Вживання великої кількості їжі безпосередньо перед бігом може призвести до спазмів та проблем з травленням. Це також може змусити вас почуватись мляво під час бігу. Як загальний орієнтир, перед бігом слід почекати три-чотири години після великої їжі. Якщо ви мали невелику їжу або перекус, почекайте мінімум 30 хвилин, а краще одну-дві години, перш ніж бігати.
Майте на увазі, що всі різні. У вас може бути більше енергії, з’ївши невелику закуску безпосередньо перед бігом, або у вас можуть виникнути проблеми, коли ви їсте їжу перед тренуванням.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про їжу до та під час бігу.
Легка закуска перед фізичними вправами може допомогти вам пройти біг з великою кількістю енергії та утримати рівень цукру в крові від збою. Що їсти може залежати від того, в який час доби ви зазвичай ходите на пробіжку.
Ранковий біг
Якщо ви біжите вранці, у вас може не вистачити часу, щоб з’їсти їжу за кілька годин до виїзду на дорогу. Але у вашого організму, напевно, не було іншої їжі з напередодні ввечері. Ось чому важливо спробувати з’їсти легку закуску або сніданок за 30–60 хвилин до виїзду. Вибирайте продукти, що містять вуглеводи та білки.
Якщо ви біжите вранці, спробуйте такі закуски:
- банан зі столовою ложкою горіхового масла
- енергетичний батончик або брусок граноли з низьким вмістом жиру
- невеликий йогурт і фрукти
- фруктовий смузі
- цільнозерновий бублик
- вівсянка