Як харчові потреби у чоловіків змінюються з віком TrueBasics
Зберігати здоров’я та правильно харчуватися дуже важливо для нас, незалежно від нашого віку. Ми знаємо мантру, що збалансоване харчування - це здоровий спосіб життя. Однак потреби у харчуванні нашого організму різняться залежно від віку та статі.
З віком наше тіло зазнає кардинальних змін, тому для нас важливо враховувати достатній рівень споживання вітамінів та мінералів, необхідних для повноцінного харчування. Крім того, здорове харчування для чоловіка відрізняється від здорового харчування для жінки. Чоловікам будь-якого віку важливо знати свої специфічні харчові потреби, оскільки вони старіють для забезпечення здорового життя.
Ось як харчові потреби чоловіків змінюються з віком -
У ваші 20 років
Молоді люди вразливі до збільшення ваги належним чином змінити свій режим харчування як пропускання сніданку, їжа поза домом та регулярне вживання фаст-фуду. Страви та закуски, приготовані поза домом, містять більше калорій і містять більше жиру та насичених жирів, що може спричинити ожиріння.
Молоді люди у свої 20 років споживають приблизно 40% загальної щоденної енергії поза домом, що має значний вплив на загальну якість харчування. У фаст-фудах менше харчових волокон, кальцію та заліза ніж домашні продукти. Крім того, кальцій і залізо є важливими елементами в цей період розвитку для збільшення худої маси тіла та зростання скелета. Досить клітковини в раціоні може запобігти ожирінню, запобігаючи надмірному вживанню їжі та накопиченню жиру.
Отже, необхідна здорова дієтична поведінка, яка може запобігти ризику ожиріння та подолати дефіцит харчування через збільшення споживання нездорової їжі цією віковою групою.
Включіть ці продукти у свій раціон, щоб використати свій # Правдивий потенціал:
- Клітковина
Клітковина важлива для метаболізм і поглинання поживних речовин.
Джерела їжі: цільнозерновий хліб та овес, ячмінь та жито, фрукти, такі як ягоди, груші, диня та апельсини. Овочі, такі як брокколі, морква та солодка кукурудза, горох, квасоля та бобові. - Кальцій
Кальцій допомагає зміцнити кістки.
Джерела їжі: молоко, сир та інші молочні продукти, брокколі, капуста та бамія. - Залізо
Залізо є невід’ємною частиною гемоглобіну, який необхідний для транспорт кисню до клітин і вироблення еритроцитів.
Джерела їжі: Їжа тваринного походження є найкращим джерелом заліза, особливо червоного м’яса. Курка, яйця, риба, шпинат та брокколі також є хорошим джерелом заліза
У ваші 30
Деякі з найпоширеніших скарг чоловіків у 30 років - зниження витривалості, нижчий рівень енергії, і незрозумілий набір ваги. Стрес часто є постійною присутністю для цієї вікової групи. Стрес у поєднанні з відсутністю фізичної активності пов'язаний з низькою енергією та витривалістю.
Крім того, стрес, нездорова дієта та куріння також викликають ожиріння у цій віковій групі. Необхідна дієта, багата клітковиною контролювати ожиріння, тоді як енергетичні підживлювачі, такі як полівітаміни та мінерали, жирні кислоти Омега-3, багаті антиоксидантами фрукти, необхідні для підтримувати високий рівень енергії та витривалість.
Включіть ці продукти у свій раціон, щоб використати свій # Правдивий потенціал:
- Клітковина
Клітковина важлива для метаболізм і поглинання поживних речовин.
Джерела їжі: цільнозерновий хліб та овес, ячмінь та жито, фрукти, такі як ягоди, груші, диня та апельсини. Овочі, такі як брокколі, морква та солодка кукурудза, горох, квасоля та бобові. - Вітаміни
Вітаміни відіграють в організмі кілька ролей, включаючи забезпечення енергія, підкріплення імунітет, усунути клітинні пошкодження, і перетворюють їжу в енергію.
Джерела їжі: Листяні овочі, коричневий рис, червоне м’ясо, птиця, риба, яйця, молоко, сир, квасоля - Антиоксидант
Антиоксиданти допомагають у виробництво енергії та запобігання пошкодженню вільними радикалами.
Джерела їжі: журавлина, червоний виноград, вишня, груші, гуава, апельсини тощо.