Як Міккі Йоголефф схуд на 80 фунтів, менше працюючи та вживаючи більше вуглеводів - BarBend
Міккі Йоголевф повинен був щось змінити.
Він страждав ожирінням, важив щонайменше 245 фунтів (він міг бути важчим, але він активно уникав ваги). Він зловживав своїм тілом, палив сигарети, багато пив і захищав все це виправданням "жити повною мірою". Він не міг прожити день, не розкувавши штанів, щоб дихати. Він не міг зробити підтягування і ніколи не знімав би сорочки на публіці.
Це було тоді. Це було до того, як він провів 12 місяців, відточуючи дієту та вправи, приймаючи його вага від 245+ фунтів до 168 фунтів, втрата щонайменше 77 фунтів. Зараз 32-річному віку він зменшив відсоток жиру в організмі до 9 відсотків, і одного разу навіть отримав його до 3 відсотків.
Примітка: Всі шрифти робиться редакційною командою BarBend для акценту.
Хиткий старт
Спочатку Міккі намагався схуднути без керівництва професіонала, що зараз він вважає помилкою.
"Коли я подивився в дзеркало, то побачив" жирного "мене, і Я б голодував і карав себе тренуваннями," він каже. "Я застряг, надзвичайно розчарований, втомився розбивати зад, голодуючи".
Зрештою він звернувся за послугами до біохіміка та експерта BarBend, доктора Тревора Каші, засновника TKN Nutrition. Коли він підійшов до доктора Каші, він їв 1500 калорій на день і тренувався шість-сім днів на тиждень.
Тепер він їсть більше, а менше піднімає: 3500 калорій на день, тренування три-чотири дні на тиждень.
Як насправді працювало харчування
"Я зробив все, щоб залишатися" короткозорими ", - каже він. “Я б поговорив зі своїм тренером, і ми просто склали б план на тиждень. Це було б моїм головним акцентом; Я б не думав ні про наступний тиждень, ні про наступний місяць, ні про що інше, як про наступний крок ".
Найбільші зміни, які він зробив, полягали в тому, що він їв менше їжі в дорозі - більше не бігав за кавою, фаст-фудом та сигаретами. Він готував більше і скоротив пиво, але процес відстеження його калорій і консультації з експертом навчили його, що він все ще може насолоджуватися їжею, маючи гарний вигляд.
“Я можу мати і те, і інше », - каже він. “Перш ніж почати, я дуже строго готувався до їжі і мав низький рівень споживання вуглеводів, але насправді нічого не відстежував. Я просто був непохитний щодо "здорового харчування".
Після того, як він почав відстежувати свою їжу, він зміг бути більш послідовним зі своєю втратою ваги, і це усунуло відчуття обмеження: якщо він залишився в межах своєї калорійності, він міг звільнити місце для своїх улюблених страв і навіть випадкового пива.
“Мені дали вказівки щодо роботи і, щоб це відповідало моєму плану. Мені найпростіше було придумати основну їжу, - говорить він. «Я вибираю вуглевод на вибір, як правило, суміш рису та овочів, потім мій білок на вибір, зазвичай курячі стегна, а потім додаю жир, як правило, оливкова олія. Киньте все це у велику миску, змішайте і поділіть на скільки разів я хочу їсти. Просто і швидко, в той же час дозволяючи мені можливість змішувати це ".
(Його дружина називає це Суперкубком.)
Після того, як він фактично контролював калорії та дотримуючись рекомендацій експертів, Міккі виявив, що подвоює кількість їжі, яку він їв. Це дозволило йому бути менш обмежувальним, коли їв із дружиною на вулиці - він міг пити вино і десерт, досі дотримуючись своєї калорійності. Сьогодні, в найкращій формі свого життя, він з’їдає понад 500 грамів вуглеводів на день.