Як пережити свою першу 24-годинну швидку процедуру (Як досягти одноденного швидкого голосування) - Siim Land
Можливо, ви чули про періодичний піст і хочете спробувати його. АЛЕ ви насправді ніколи не обходились без їжі протягом цілого дня. Не хвилюйтеся ... це керівництво про те, як пережити перші 24 години швидкого.
По-перше, ви повинні змиритися з тим, чому ви це робите насамперед. Є багато причин, чому слід робити періодичне голодування:
- Покращені біомаркери
- Краще регулювання рівня цукру в крові та інсуліну
- Посилення гормонів росту та виробництва енергії
- Підвищення розумових здібностей та більш різке пізнання
- Звичайно - більший ефект спалювання жиру
Але це всі фізіологічні переваги. Пост також чудово підходить для омолодження вашого розуму та стосунків з їжею. Ви будете більше співзвучні з вашим внутрішнім середовищем і створите глибший зв’язок із своїм тілом.
Хоча найбезпечніший і найздоровіший спосіб схуднення - це періодичне голодування, це не повинно бути вашим головним завданням. Натомість зосередьтеся на загальних перевагах, що покращують ваше життя, і ви будете дотримуватися їх більше.
По-друге, ви повинні усвідомити, що ПОСТ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО. Мисливці протягом еонів стежили за циклі годування свята та голоду і процвітали на ньому. Тільки в нашому сучасному суспільстві їжі достатньо - насправді занадто багато - і ви ніколи не можете потрапити натощак.
Якщо ви чуєте, як лікарі та гуру фітнесу кажуть вам їсти 5–6 маленьких прийомів на день і це відчуває голод, щоб ваше тіло трималося жиру, то природно боятися посту. Насправді це все, що завгодно, але небезпечно і страшно лише тоді, коли ти сприймаєш це як таке.
Ви повинні змінити своє сприйняття голоду. Замість того, щоб пов'язувати це з виснаженням, недоїданням, болем або млявістю, пов'язуйте це з самовладанням, здоров'ям та бадьорістю.
Існує також величезна різниця між постом і голодом. Одне - добровільне утримання від їжі, тоді як інше - ваше тіло не отримує достатньої кількості поживних речовин. Швидко ви будете харчуватися більше, ніж раніше, завдяки використанню внутрішнього запасу палива. М'язовий катаболізм зменшується до мінімуму, а також ви будете створювати багато кетонових тіл, які є щадящими білок молекулами жиру.
Прокинувшись, дотримуйтесь цих вказівок, щоб зробити свій час приємнішим:
Тепер, коли це висвітлено, ось більш конкретний план.
Те, що ви їсте напередодні, також дуже важливо. Щоб не почати спалювати м’язи, ви хотіли б якомога швидше потрапити в кетоз. Щоб почати виробляти кетони, спочатку потрібно спорожнити глікоген печінки. Це може статися протягом 16-20 годин. Але, якщо ви вечеряли з низьким вмістом вуглеводів, ви вже на наступний ранок станете м’яко кетотичним.
Прокинувшись, починайте виконувати рутину та враховуйте згадані вище поради. Випийте води, випийте гарної чашки чаю, - сказав би англієць, - не зловживайте кавою і займайте свою думку.