Як підвищити засвоєння кальцію в організмі - Харчування

1. A
2. B
3. C.
4. D
5. Е
6. F
7. G
8. H
9. Я
10. J
11. К
12. L
13. М
14. N
15. О
16. P
17. Питання
18. Р.
19. S
20. Т
21. U
22. V
23. W
24. X
25. Y
26. Z

Ваше тіло містить більше кальцію, ніж будь-який інший мінерал. З ваших запасів кальцію 99% сидять у ваших кістках і зубах. Інші 1% зайняті у всьому тілі - допомагаючи вашій крові згортатися, м’язам стискатися і розслаблятися, а мозку та тілу спілкуватися за допомогою нервових сигналів.

Коли ви не вживаєте достатньо кальцію для підтримки цих основних функцій, ваше тіло викрадає мінерал з ваших кісток. І коли ваші кістки втрачають кальцій, ви збільшуєте ризик розвитку остеопорозу та переломів.

Вам потрібно додавати кальцій у свій організм щодня, або через добавки кальцію, або через їжу, яку ви їсте. У міру дорослішання організм стає менш здатним засвоювати кальцій, тому рекомендоване споживання збільшується з віком. Дітям потрібно лише від 200 міліграм кальцію на день для немовлят і до 1300 міліграм щодня під час стрибка росту в статевому дозріванні. Дорослі повинні отримувати близько 1000 міліграмів щодня, при цьому потреби зростають до 1200 щоденних міліграмів з 51 року для жінок та приблизно з 71 року для чоловіків.
Окремі продукти харчування та поживні речовини можуть допомогти або перешкодити тому, яку кількість кальцію ви поглинаєте:

Союзники кальцію

Вітамін D: Його також називають "сонячним вітаміном", вітамін D - найкращий друг кальцію. Коли ваше тіло відчуває кальцій, гормон передає повідомлення вашим ниркам, щоб активувати вітамін D. Тоді вітамін D опікується кальцієвим бізнесом! Це допомагає переміщати кальцій по кишечнику, щоб він всмоктувався, і запускає циркуляцію кальцію, зафіксованого в кістках. Ви повинні отримувати 600 МО вітаміну D на день (800 МО, якщо вам старше 71 року) від сонця, добавок або продуктів, таких як яйця, жирна риба, сир або збагачені молоко та каші.

---