Як позбутися жирних стегон здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Як спалити сідловий жир
- Як зменшити стегна
- Як позбутися від грому Стегна та коліна
- Як набрати вагу, щоб бути пишним
- Як втратити жир під черевом
- Як позбутися квадратного прикладу
Гарвардська медична школа виявляє, що жир на животі небезпечніший для вашого здоров'я, ніж жир на стегнах, але навіть незважаючи на це, жирові стегна можуть викликати у вас почуття самосвідомості щодо вашого зовнішнього вигляду та незручності на вашій шкірі. Щоб позбутися жиру на стегнах і працювати над стрункими, підтягнутими стегнами, ви повинні поєднувати дієту зі зниженою калорією та фізичними вправами, що призводить до загальної втрати ваги. Перш ніж починати планувати втратити надлишок жиру на стегнах і тілі, проконсультуйтеся з лікарем.
Вправа для втрати жиру
Крок 1
Пройдіть одну годину аеробної діяльності середньої інтенсивності протягом більшості днів, щоб сприяти втраті ваги. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують щонайменше 300 хвилин аеробної активності щотижня, якщо ви хочете схуднути. Плавайте, їздіть на велосипеді або бігайте по одній годині щодня, і ви будете спалювати 500 калорій, працюючи м’язами стегон, що призведе до втрати ваги на 1 кілограм на тиждень.
Крок 2
Збільште втрату жиру навколо стегон та скрізь, додаючи інтервали в аеробні тренування. Збільшуйте швидкість або нахил на 30 60 секунд через три-п’ять хвилин у звичайному темпі.
Крок 3
Виконуйте вправи для силових тренувань, щоб схуднути і підтягнути стегна, нарощуючи м’язи для збільшення спалювання калорій. Робіть по 24 удари стегнами з кожного боку, через день. Ляжте на правий бік, підперши верхню частину тіла на передпліччя. Зберігайте ліве коліно м’яким і підтягуйте праве коліно до себе, щоб створити ногу кутом 90 градусів. Підніміть праву ногу на висоту стегон, а потім відбивайте ногу від себе, поки нога майже не випрямиться. Втягніть ногу назад, щоб виконати одне повторення.