Як пришвидшити дієту з кето - 5 найкращих способів оптимізувати хронологію кето - Fitoru
Кето-дієта - це вже один із найшвидших та найефективніших способів безпечного схуднення, включаючи небезпечний жир на животі, який переповнює наші життєво важливі органи. Вживаючи кетогенну дієту з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів, ви можете навчити організм спалювати жир як основне джерело палива, замість того, щоб використовувати легкий цукор у вуглеводах і вводити метаболічний стан, відомий як кетоз. Це спрямоване на жир, який зберігається на вашому тілі для швидкого використання, і в поєднанні з ретельною процедурою тренувань, це може поставити вас у найвідповідніший стан вашого життя. Якщо ви хочете побачити ці переваги при запуску кетозу, можливо, ви не захочете витратити пару днів на боротьбу із симптомами кето-грипу, лише щоб опинитися на кето-плато. Ознайомтеся з наступними порадами, які допоможуть вам прискорити кето-дієту і швидше перейти в стан кетозу.
Ключові особливості кето
План кето-дієти спочатку був розроблений для лікування дітей-епілептиків без використання наркотиків. Далеко від вашої середньостатистичної дієти, їжа з низьким вмістом вуглеводів не тільки допомогла цим дітям, але також виявила вторинний обмін речовин, який поділяють мігруючі птахи та зимуючі тварини: ми розроблені для використання жиру в організмі як джерела енергії в періоди голоду чи суворих умови.
Цей основний метаболізм важливий у сучасному світі, де вага тіла часто занадто висока, що створює проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння та діабет 2 типу. Стан кетозу завжди був там, щоб допомогти вам врятувати ваше життя в екстремальні моменти виживання, і він може робити це досі, сприяючи реальному і тривалому зниженню ваги.
Користь кето дієти для здоров’я не зупиняється лише на втраті жиру. Навчившись їсти здорову їжу та овочі та зменшуючи споживання вуглеводів за рахунок рецептів кето, ви покращуєте рівень цукру в крові, рівень енергії та навіть роботу мозку. Кетонові тіла, що використовуються для заміщення енергії глюкози (цукру), є тією, яку віддає перевагу ваш мозок, і вони здатні перетнути гематоенцефалічний бар’єр і набагато швидше доставити більше палива для ваших думок.
З такою великою кількістю переваг, що стосуються кетодієти, тим важливіше якнайшвидше досягти кетозу і залишатися там якомога довше.
Найпопулярніші 5 порад щодо прискорення дієти кето
Виконайте ці кроки, щоб швидше потрапити в кетоз.
1. Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування не так лякає, як думають багато людей. Що відрізняє цей тип посту від інших, це “переривчаста” частина фрази. Ви самостійно обираєте певні дні або години, коли відмовляєте своєму тілу в регулярному доступі до їжі, змушуючи його набагато швидше звертатися до джерел жиру.
Пост не тільки через день або більшу частину дня до обіду допоможе швидше досягти кетозу, але і полегшить дотримання кето-дієти. І ви можете використовувати хаки, такі як кето-кава, щоб залишатись під напругою та уникати почуття голоду.
Забираючи час для здогадок та приготування їжі ... навіть з перервами ... початківці кето можуть виявити, що легше контролювати споживання вуглеводів. Наприклад, якщо ви відбиваєте час, проведений уві сні (ми всі постимо, поки ми спимо), і продовжуєте голодувати ще 8-12 годин, вам не доведеться турбуватися про те, що таке кето та низькокалорійний сніданок чи обід. Вам просто потрібно розподілити вечерю, заощадивши ваш час, стрес і хвилювання.
Далеко не додатковий виклик на зміну дієти, періодичне голодування цілком може бути для вас простішим, ніж спроба взяти старі харчові звички та зробити їх кето.
2. Налаштуйте свої макроелементи
Якщо ви виявите, що ви занадто довго перебуваєте у стадії кето-грипу, можливо, настав час відкоригувати співвідношення макроелементів. Загальне місце, щоб почати з кето, - це отримання близько 75% калорій із здорових жирів, 20% з білків та 5% або менше з вуглеводів.