Як робити настільні ноги в пілатесі
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Також відомий як: Положення стільниці, ніжки стільниці
Цілі: Черевці
Необхідне обладнання: Мат
Рівень: Новачок
Ноги настільні - це вихідне положення для різних вправ на килимку пілатес, а також використовується як модифікація або навіть як вправа самостійно. У положенні ніг стільниці ви опинилися спиною на килимку, зігнувши коліна так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а гомілки паралельні підлозі. Ноги повинні обережно стискатись між собою, щоб внутрішня частина стегон була зачеплена. Його називають стільницею, тому що ваші гомілки утворюють плоску, рівну вершину столу, а стегна формують прямі, перпендикулярні ніжки столу, що з'єднують вас із землею. Ви можете виконати пілатес-сотню або ногами під кутом 45 градусів, або ногами в положенні стільниці. Criss cross починається в нейтральному положенні хребта і рухається до стільниці для виконання вправи. Пілатес, хрускіт пальців ніг та розтягування попереку також використовують настільні ніжки.
Переваги
Положення стільниці кидає виклик поперечному м’язу живота, який є глибоким стрижневим м’язом, якому важко займатися в багатьох типових вправах для абб. Це формує силу та стабільність у ваших пресах та спині. Це положення може бути використано у лікувальній терапії для реабілітації від травм.