Як розрахувати BMR (і чому це важливо) - щоденний опік

важливо

Думаєте, вам потрібно пробігти марафон, щоб просто спалити сніданок, обід і вечерю? Подумати ще раз. Людському тілу потрібна значна кількість енергії (тобто калорій), щоб лише регулярно функціонувати. Щодня ваше тіло має дихати, моргати, циркулювати кров, контролювати температуру тіла, вирощувати нові клітини, підтримувати мозкову та нервову діяльність та скорочувати м’язи. Залишитися в живих - це важка праця, люди! Кількість енергії (у вигляді калорій), необхідна організму для функціонування, відпочиваючи протягом 24 годин, відома як базальний рівень метаболізму, або BMR. Ця кількість калорій відображає, скільки енергії потрібно вашому тілу для підтримки життєво важливих функцій організму, якщо ви гіпотетично ви відпочивали в ліжку цілий день. Насправді ваш BMR - це найбільший компонент (понад 60 відсотків) вашої загальної енергії, що спалюється щодня.

Хоча ви не можете чарівним чином змінити свій BMR відразу, знаючи свій особистий номер, як він розраховується і які фактори найбільше впливають на ваш метаболізм, ви можете допомогти вам використовувати цей пункт даних для створення розумнішої стратегії для схуднення (або підтримання).

BMR: Ваш основний опік

Щоб найбільш точно розрахувати BMR, фахівець проводить вимірювання аналізів вуглекислого газу та кисню після того, як випробовуваний голодував 12 годин і виспався вісім годин. Однак груба оцінка цих даних можлива за допомогою Mifflin-St. Рівняння Джеора, формула, введена в 1990 р. Оскільки воно доведено більш точним, ніж попередні формули BMR, Міффлін-Ст. Рівняння Жор зараз вважається стандартом, коли мова йде про обчислення BMR.

Рівняння Сент-Джеор Міффліна

Для чоловіків: BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) + 5
Для жінок: BMR = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) - 161

"Ви хочете використовувати BMR як приблизну оцінку для встановлення своїх основних потреб", - говорить доктор Дженніфер Сачек, доктор філософії, доцент кафедри харчування в Університеті Тафтса та співавтор Цього року розріджувач. Вона зазначає, що для чоловіків чи жінок того самого віку та ваги тіла це не буде сильно змінюватися. Чому наголос на вазі, зрості, віці та статі?

Вага та зріст: "Чим більше у вас маси, тим більше палива потрібно для підтримки більших органів", - зазначає д-р Сачек, пояснюючи, чому у важчих і вищих людей рівень BMR вищий. Коли ви худнете, показник BMR зменшується, і вам потрібно менше калорій на день. На відміну від цього, коли ви набираєте щільні, важчі м’язи, показник BMR збільшується.