Як розрахувати калорії для скорочення, збільшення обсягу або обслуговування Формуйте свою енергію
Чи все ще Ви використовуєте ІМТ (індекс маси тіла) як спосіб визначити свою ідеальну вагу? ІМТ фіктивний! Ця формула використовує зріст і вагу для визначення ідеальної ваги людини, але не враховує співвідношення м’язів до жиру. Існують більш точні способи підрахувати калорії та з’ясувати, скільки потрібно їсти, щоб втратити або набрати вагу. Те саме стосується нарощування м’язів.
Ваші щоденні потреби в калоріях унікальні і залежать від рівня вашої активності, а також віку, статі, ваги тіла, складу тіла та цілей. Ця кількість варіюється від однієї людини до іншої. Двоє людей з однаковою вагою та цілями матимуть різні потреби в калоріях. Якщо споживається більше або менше калорій, то вага набирається або втрачається. Якщо вам цікаво, як розрахувати калорії, використовуйте таку формулу:
Як розрахувати калорії для врізання, наповнення або обслуговування
Хоча щоденне споживання калорій не є єдиним фактором, який впливає на втрату ваги або ріст м’язів, воно все одно відіграє ключову роль. Незалежно від того, наскільки чистою є ваша дієта, ви наберете жиру, якщо перевищите свої потреби в калоріях.
Дізнавшись, скільки калорій потрібно щодня, важливо розрахувати свої макроси. Кількість білків, вуглеводів та жиру у вашому раціоні має найбільший вплив. Знання цих цифр допоможе вам зрозуміти, що, коли і скільки їсти для досягнення своїх цілей. Ось одна з найточніших формул для розрахунку калорій для скорочення, об’ємного наповнення або обслуговування:
Крок 1
Визначте свою поточну масу тіла.
Крок No2
Помножте своє СТРУМ вага тіла за:
x11: тренуватися 2-4 години на тиждень і мати сидячу роботу
x12: тренуватися 5-9 годин на тиждень
x13: тренуйтеся 9+ годин на тиждень інтенсивно і виконуйте сидячу роботу
x14: тренуватися 2-3 години на день і мати активну роботу
x15: Тренуйтеся 4-6 годин на день
Результат представляє кількість калорій, необхідних для підтримання вашої поточної маси тіла.