Як розрахувати калорії, необхідні під час вагітності Привіт материнству

Автор: Керолін Роббінс

необхідні

Коли ви дізнаєтесь, що чекаєте, все змінюється. На вас покладається величезна відповідальність за те, щоб ви і ваша дитина росли разом у доброму здоров’ї. Будуть вітаміни, які потрібно приймати, призначення лікаря, і звичайно, вам доведеться стежити за тим, що ви їсте. Ви можете використовувати просту формулу, щоб оцінити приблизні потреби в калоріях для кожного триместру, але пам’ятайте, що якість їжі набагато важливіше, ніж збереження точної кількості калорій. Зосередьтеся на цілісних продуктах, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти, а також пропустіть морозиво та соління.

Визначте потребу в калоріях до вагітності. Для жінок, які хочуть підтримувати свою поточну вагу, потреба в калоріях для стану спокою приблизно дорівнює вазі тіла у 10 разів. Наприклад, жінці вагою 140 фунтів потрібно приблизно 1400 калорій, якщо вона спить цілодобово, лише для підтримки основних біологічних процесів, таких як дихання і травлення.