Як розрахувати макроси за зайнятим графіком - Lifesum
Підрахунок макросів є чудовою базою для повноцінного, гнучкого харчування. Обмеження їжі залежать від кількості споживаної вами вуглеводів, білків та жирів, що надає вам широкий вибір смачних варіантів. У напружений день, коли у вас може не бути часу на приготування їжі, ви можете технічно відправитися до проїзду за фаст-фудом (якщо це відповідає вашим макросам). Однак будьте обережні, оскільки ця гнучкість може зробити ваші зусилля марними.
Дізнатися, як покращити свої харчові звички таким чином, щоб це відповідало вашому способу життя, є одним із найефективніших способів досягти (і підтримувати) бажаних результатів. Хоча може знадобитися кілька тижнів, щоб оптимізувати процес за вашим графіком, навчити себе, як вписати свій раціон у своє життя (не змінюючи своє життя на свій раціон), є розумним способом побачити тривалі переваги.
Підрахунок макросів на ходу
Ти знав.
Майже всі закуски ресторанів перевищують рекомендації щодо харчування, встановлені Міністерством сільського господарства США.
Прийняття рішення розпочати здорову дієту - це великий крок, але часто найпростіший у процесі. Після того, як ви взяли на себе певний спосіб життя, заснований на їжі, наприклад, підрахунок макросів, ви можете усвідомити, що дотримуватися зобов’язань складніше, ніж ви думаєте.
Ви можете проводити більшу частину свого часу в офісі на роботі, постійно бігати між зустрічами з клієнтами, або у вас може просто не бути сил і часу на приготування їжі, ускладнюючи дотримання своїх макросів. Додайте справжньої тяги до комфортної їжі, перекусів та шахрайства, багатого вуглеводами, і ваші макроси стануть найвіддаленішим. На щастя, існує багато способів спростити підрахунок макросів, щоб зробити його легкою частиною повсякденного життя.
Складіть план макрорезервного копіювання
Встановити продукти швидкого харчування у ваші макроси може бути легко, але ці страви не обов’язково допоможуть вашому організму відчувати під напругою. Хоча це може бути зручним варіантом, їжа для автомобілів врешті-решт вб’є вашу дієту для підрахунку макросів. Вивчення декількох хакерів і прийомів може запобігти цьому, а також може дозволити вам дотримуватися здорового плану харчування протягом усього вашого напруженого графіка.
Шукайте поблизу ресторанів, в яких ви можете замовити винос, та знайдіть корисний варіант із їхнього онлайн-меню. Між тим, як дивитись на обідні страви та менші порції, ви легко знайдете що-небудь з’їсти приблизно за 10 доларів, що, швидше за все, буде близьким до того, що ви витратили б у ресторані швидкого харчування.
У випадки, коли фаст-фуд є вашим єдиним варіантом, ви можете натиснути на дзвінок тако і замовити фреску в стилі тако або буррито, залишаючись у межах вашої кількості макросів. Medium також зібрав чудовий список корисних варіантів, які можна отримати в інших ресторанах швидкого харчування:
- Chick-fil-A - Сендвіч з куркою на грилі та фруктова чашка
- Taco Bell - Курячий Буріто Верховний®
- Starbucks - бутерброд із беконом з яєчним білком та яєчним білком зі зниженою жирністю та несолодкою льодовою кавою Grande
- Arby’s - нарізаний салат у фермерському господарстві із смаженою індичкою та смаженою класикою
- McDonald’s - курячий салат на південному заході та фруктовий парфе з йогурту N
- Чіпотл - Чаша Буріто
Підрахунок макросів під час їжі
Вечеря - це основна частина багатьох соціальних взаємодій, включаючи зустріч з друзями або побачення. Вирішити, яку страву замовити, може бути досить складно, не думаючи про те, як вона буде відповідати вашим дієтичним потребам! На щастя, є кілька простих способів спростити процес, що може зменшити ваші можливості та значно полегшити вам замовлення.