Як схуднути за 6 місяців Дієта для схуднення; Тренування для схуднення GQ Індія
У вас ще є півроку, щоб виконати цю новорічну резолюцію на 2018 рік
Якщо цього року у вашому списку справ було «схуднути та підготуватися», пора підтягнути шкарпетки і приступити до цього. Ваша новорічна постанова на 2018 рік не буде виконуватися сама, і чим довше ви чекаєте, тим більшу вагу вам доведеться скидати за все коротший проміжок часу. Минуло більше півроку з того часу, як ви пообіцяли собі почати працювати над своїми цілями щодо схуднення. Зараз ми в середині червня. Минуло півроку, і якщо ви не хочете перенести свою фітнес-постанову на 2019 рік, відтепер вам доведеться почати працювати над скиданням цих кілограмів. Отже, якщо ви справді хочете використати решту шість місяців року в повній мірі, вам не тільки доведеться звертати увагу на свій раціон та фізичні вправи, але і вам слід забезпечити, щоб ви взяли достатню кількість #fitspo, щоб залишатися послідовними у своїх зусиль.
"Самомотивація є найважливішою на початку будь-якої дієти чи режиму тренувань для схуднення", - говорить Хіта Банкарія, менеджер з розробки продуктів та клінічних досліджень Інституту здоров'я органів травлення, доктор Маффі. "В середньому, дотримуючись поживної дієти та регулярних фізичних вправ, ви можете спостерігати стійку втрату ваги до 3 або 3,5 кг на місяць. Отже, ви можете навіть втратити близько 15-20 кг за півроку, якщо ви старанно дотримуйтесь свого розпорядку дня ".
Тож якщо ви хочете знати, як схуднути та спалити жир за півроку, у нас є кілька дієтологів та тренерів, які проведуть вас через режим інтенсивного харчування та фізичних вправ.
Як схуднути за 6 місяців за допомогою цієї щоденної вправи
Якщо вам вдалося створити всю мотивацію, яка вам потрібна, щоб підготуватися, але ви не знаєте, з чого почати свою фітнес-подорож, не хвилюйтеся. У нас є Хузефа Локхандвала, знаменитий тренер з фітнесу та директор програми TrainMe, щоб допомогти вам розпочати детальний графік тренувань, якого ви можете дотримуватися протягом шести місяців.
За словами Локхандвала, "найкраще виконувати тренування у два цикли, які розбивають тренування на мікроцикли, оскільки це також допоможе вам зламати плато і допоможе уникнути травм внаслідок зносу". Він перелічив набір вправ, які ви можете виконувати протягом перших трьох місяців, а потім перейти на вдосконалений набір вправ протягом наступних трьох місяців. Ці вправи допоможуть вам наростити м’язи, силу та витривалість, серцево-судинну витривалість, гнучкість, швидкість, спритність та силу.
Фаза 1: Перші три місяці (фаза нарощування)
Оскільки ви новачок, інтенсивність вправ буде не дуже високою, хоча обсяг вправ буде вищим, і вам потрібно буде виконувати загальні тренування на тілі за день. Тренування на цій фазі будуть спрямовані на всі ваші основні групи м’язів, такі як ноги, груди, спина, а також на менші групи м’язів, такі як плече, біцепс та трицепс. "Виконайте 2 - 3 підходи в інтервалі від 15 до 20 повторень", - рекомендує Локхандвала. "Ці вправи - це в основному силові та складні рухи, які дозволять спалити максимум калорій за один сеанс і одночасно збільшити показник BMR (основний рівень обміну речовин)".