Як схуднути за ці вихідні
Вихідні горезвісні для набору ваги - спілкування, багато пиття та їжі та значно менше часу, проведеного в тренажерному залі, неминуче означають надмірне споживання калорій і навіть кіло-два зайвої ваги, якщо ви не будете обережні.
Отже, як можна максимально використати вихідні і навіть трохи схуднути?
Що ж, ваші вихідні, можливо, доведеться трохи пом’якшити, але приїжджайте в понеділок вранці, все це буде того варте.
1. Вправляйте більше, ніж зазвичай
Вихідні означають більше часу, а більше часу означає, що у вас є більше часу для руху тіла. Забудьте про один заняття в тренажерному залі або про швидку пробіжку по кварталу в неділю вдень, якщо ви серйозно ставитесь до перекладання кілограмів, вам потрібно провести багато вихідних годин на ногах. Плануйте тривалу прогулянку або їзду; йдіть пішки до події, а не сідайте в таксі чи їдьте, або заплануйте вправи на ранок та вечір кожної п’ятниці, суботи та неділі. Наприкінці кожного дня не тільки ваше тіло почуватиметься набагато краще, але ви допоможете компенсувати багато годин, які ми проводимо, сидячи протягом тижня.
2. Скоротіть їжу
Вихідні неминуче означають більше їжі, а більше їжі означає набагато більше калорій. Порівняно проста стратегія вихідних - поміняти свої звичайні страви та закуски на пару більших страв - скажімо, обід, а потім вечерю в ресторані. Зміна режиму харчування не тільки сприятиме підвищенню рівня метаболізму, але і вживання кількох рясних страв з великою кількістю годин між ними допоможе вам відчути почуття голоду між прийомами їжі.
3. Уникайте калорійних бомб
Ви можете виявити, що це через алкоголь; швидкі страви або страви на винос або смажені страви на вихідних, але коли ви включаєте тістечка, смажену їжу, піцу, гарячі чіпси або кілька склянок вина чи пива, ви можете буквально споживати сотні і сотні зайвих калорій. Після того, як ви відмовитеся від продуктів з низькою щільністю поживних речовин, таких як важкий хліб, соуси, смажена їжа в пабі, піца та велика кількість алкоголю, ви будете тримати калорії під жорстким контролем, що підтримуватиме спалювання жиру.