Як схуднути жир назад Плюс 5 мам показують вам їх перетворення - The Healthy Mummy UK
Часто говорять про жир на животі і про те, як мами завжди хочуть від цього позбутися, але те, про що можна забути, намагається націлити ваш жир на спині. Правильно виконуючи фізичні вправи та дієту, ви зможете повернути спину у вигляд у формі та підтягнутися.
Як боротися з жиром на спині
Перш ніж розглядати, що ви можете зробити, щоб позбутися від жиру на спині, подумайте, де він розташований, оскільки це сформує спосіб націлювання на цю область для схуднення.
- Жир у верхній частині спини - це область трохи нижче шиї, і ви помітите, що над ремінцем бюстгальтера проливається надлишок жиру (спочатку переконайтеся, що ви одягли бюстгальтер потрібного розміру, перш ніж думати, що у вас занадто багато жиру у верхній частині спини).
- Жир на середині спини - надлишок жиру в цій області призведе до хвиль жиру навколо середини талії.
- Верхній жир внизу спини - це область трохи вище більшості штанів або стегон. Можливо, у вас є те, що називається «кексом», що розливається по джинсах, якщо у вас тут надлишок жиру.
Найкращий спосіб визначити місцевість, на яку вам найбільше потрібно орієнтуватися, - це стати навпроти дзеркала, повернувши дзеркало іншим дзеркалом або телефоном через плече, перевіряючи відображення спини. Також непогано було б зробити кілька фотографій під цим кутом, а також відстежувати свій прогрес під час роботи на спині.
Після того, як ви розробили основні цільові області, настав час попрацювати над тим, як втратити жир у спині. Як і будь-який тип схуднення, дві найважливіші речі, які вам потрібно налаштувати, щоб орієнтуватися на будь-яку область, - це подивитися на їжу, яку ви споживаєте, і вправи, які ви робите.
Що слід їсти, щоб допомогти втратити жир?
Дієта з високим вмістом білків і калоріями допоможе вам наростити м’язи і змінити вигляд спини, а отже, втратити жир. Також дієта, багата клітковиною і з низьким вмістом натрію, допоможе вам скинути зайву вагу або вагу води, яку ваше тіло може зберігати у спині.
Ви також повинні спробувати попрацювати над дефіцитом калорій, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Упевнившись, що ви не впадаєте у нездоровий рівень дефіциту, скорочення, можливо, 200-300 калорій на день допоможе вам швидше спалити жир.
Вправи, які допоможуть вам орієнтуватися на жир у спині
Коли справа доходить до втрати жиру з повернення, включаючи деякі Навчання HIIT дасть вам інтенсивність, необхідну для спалення калорій, які в іншому випадку можуть зберігатися у вигляді жиру на спині. Це допоможе вам спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу.
Найкращий спосіб переформувати своє тіло - це включити в свої тренування вправи, які конкретно спрямовані на ті сфери, в яких ви відчуваєте найбільшу самосвідомість. Залежно від того, де знаходиться жир, ви можете знайти вправи, спрямовані на ці області:
- Жир у верхній частині спини: Ви б розглянули вправи на зміцнення плечей, такі як бокові підйоми з гантелями, веслування або бокс.
- Жир на середині спини: Для цієї області ви хочете знайти вправи, які підтягують і зміцнюють м’язи навколо цієї ділянки, званої широкою спиною. Включення чогось на кшталт бічного спаду у вашу програму допоможе створити підтягнуту трикутну форму.
- Жир в області талії: Якщо ви бачите, що тримаєте більше жиру навколо талії, вам потрібно буде подумати, як це зробити втратити жир на животі. Але, тримаючи фокус на спині, деякі хороші вправи включають спробу зосередити увагу на своїх основних і косих м’язах, як косі хрускіти на підлозі.
- Жир у попереку: Почніть із зміцнення серцевини, оскільки сутулість може зробити будь-який жир у попереку більш помітним, хороша постава завжди корисна для вас. Вправи на розгинання спини допоможуть вам орієнтуватися на ці проблемні місця, як і бічні вправи для ножів або суперменів.