Як уникнути переїдання та спокуси їжі
Поради щодо перетворення можливого дієтичного саботажу на підтримку дієти.
Коли ви намагаєтеся схуднути, може здатися, що спокуса всюди. Іноді він виступає у формі друзів та членів сім'ї: тітка Саллі не зупиниться, поки ви не приймете шматок пирога; ваші друзі по роботі наполягають на тому, щоб ви ділилися їх крилами Буффало під час щасливої години; ваш чоловік скаржиться на відсутність нездорової їжі в будинку. Замість того, щоб надавати дієтичну підтримку, здається, що ваші доброзичливі близькі намагаються вчинити дієтичний саботаж.
Що саме дієта може викликати подібну реакцію?
Експерти кажуть, що деякі можуть не хотіти, щоб ви переодягалися, бо вони не впевнені, як схуднення вплине на вас. Або ваші зусилля можуть змусити їх почуватись винними щодо власної ваги чи харчових звичок.
Мало того, каже Тара Гідус, лікар з терапії, але їжа часто допомагає визначити стосунки.
"Вечері в неділю ввечері у бабусі, щаслива година з колегами, кава з друзями - це ритуали, пов'язані з їжею та напоями і можуть вплинути на стосунки", - каже вона.
Перетворіть дієтичний саботаж на підтримку дієти
Отже, як утримати "продовольчих", які не зіпсують свій раціон?
Коли вам пропонують їжу, яка не входить у вашу дієту, найкращою реакцією є тверде "ні, дякую" без будь-яких пояснень, оскільки виправдання відкривають двері для аргументів, говорить Джон Форейт, доктор філософії, директор Науково-дослідного центру поведінкової медицини в медичному коледжі Бейлора.
Якщо це не спрацьовує, він каже, спробуйте: «Дякую, але я на спеціальній дієті», або просто: «Дякую, але я намагаюся скинути кілька кілограмів».
Однак деякі люди просто не сприймають "ні" як відповідь. І сказати «ні» коханим може бути особливо важко. Саме тоді важливо звернутися за підтримкою до потенційних диверсантів, вважають експерти. Будьте чесними щодо того, що ви переживаєте, і попросіть їх про їх розуміння та допомогу.
"Продовольчі товариші - це не погані люди. Вони просто думають, що вони знають більше, ніж ви, про те, скільки потрібно їсти", - говорить речниця Американської дієтологічної асоціації Дженні Молу, доктор філософії, науковий співробітник.
Ось ще декілька порад від експертів щодо збереження дієти в цілості, коли ви стикаєтесь із наповнювачами їжі в декількох типових ситуаціях.
Продовження
Уникання дієтичного саботажу на роботі
Коли ласощі подаються в офісі, попросіть їх зберігати в місці, яке не є центральним для робочого середовища (або покладіть їх туди самостійно).
"Якщо ви тримаєте ці пампушки в кімнаті для перерв, вам доведеться здійснити спеціальну поїздку, щоб зайти туди, щоб отримати її, тоді як якщо вони сидять на прилавку, біля якого ви часто проходите, ви набагато частіше балуєтеся", - говорить Моло.
Якщо на роботі вечірка, то вам не доведеться пропускати товариські стосунки. Натомість принесіть здорову страву, щоб поділитися. Або їжте перед вечіркою, щоб ви могли сказати: "Ні, дякую; я щойно з’їв і ситий".
Ви також можете дотримуватися правила "взяти і кинути": візьміть невеликий шматочок торта, насолоджуйтесь кількома закусками, а потім киньте його. (Якщо потрібно, кидайте в приватне життя вашого офісу або в іншому непомітному місці.)