Як втратити жир на животі більше, ніж на вашій тарілці 8fit
Більшість людей залучають програми для тренувань та харчування, такі як 8fit, тому що вони вирішили, що настав час вжити заходів і змінити свої звички в житті - вони готові почати тренуватися і їсти здоровішу їжу, щоб досягти кращої фізичної форми. Часто мета полягає в тому, як отримати плоский живіт, оскільки ця частина тіла, як правило, виявляє ознаки небажаного набору ваги через сидячий спосіб життя або неоптимальний вибір їжі. Перш ніж ми розповімо про те, як втратити жир на животі, важливо знати, що в цьому животі опуклість є більше, ніж на перший погляд.
Ми також хочемо зауважити, що хоча це нормально мати цілі, пов’язані з зовнішнім виглядом, але якщо ви шукаєте швидке виправлення або ставите недосяжні цілі на основі чужих тіл, ви, швидше за все, налаштовуєте себе на невдачу. Якщо ви підходите до зусиль, спрямованих на схуднення, перш за все надаючи першочергове значення своєму внутрішньому здоров’ю, ви набагато частіше побачите довготривалі зовнішні результати, які ви шукаєте, а також масу інших переваг, таких як більше енергії, кращий сон, покращений настрій та довший час щасливішого життя. Нам подобається думати про стрункішу талію або плоский живіт як про додатковий бонус до всього іншого доброго. Отже, ми закликаємо вас подумати про те, як ви формуєте свої цілі, а потім прочитайте цю статтю для твердої, не-B.S. поради щодо їх досягнення.
Як отримати плоский живіт: Погляд може бути оманливим
Якщо збільшення м’язової маси не є вашою фітнес-метою, основною причиною, через яку багато людей починають (або перезапускають) подорож до здоров’я та фітнесу, є навчитися худнути на животі. Жир у шлунку може бути найбільш безпосередньою і помітною областю накопичення жиру, але варто зазначити, що ми не можемо помітити зменшення жиру з частин тіла - коли ми втрачаємо жир, це відбувається цілісно, і ми не можемо вибрати та вибрати де на тілі ми бачимо результати (вибачте, але це правда). Ось чому ми завжди рекомендуємо цілісний перехід до покращення стану здоров’я та фізичних вправ, а не намагання “зламати” ваш шлях до вашого ідеального тіла.
Також корисно знати: живіт може бути наслідком інших факторів, ніж просто жир.
Передній нахил таза
Передній що-зараз? Це неправильне розташування тазу і стегон, де положення тазу нахиляється вперед від середньої точки тіла, створюючи виступ живота і попи - уявіть собі таку позу, як у качки. Ця фізіологічна нерегулярність впливає на поставу, рівновагу, рухливість та стійкість і фактично змушує ваш живіт штовхатися вперед і виглядати більшим, ніж є насправді.
Ви можете тренуватися якомога більше та інтенсивніше і харчуватися збалансованою, здоровою дієтою, але якщо у вас справді нахил передньої частини таза залишається невиправленим, ваші пошуки плоского живота продовжуватимуться марно. Іноді як втратити жир на животі - це скоріше виправлення цього невідповідності кількома цілеспрямованими постуральними вправами.
Менструальний цикл
Ще одним фактором, який може заважати вам досягти плоского живота, може бути ваш менструальний цикл. Більшість жінок відчувають здуття живота з наближенням менструації і можуть набрати до 2-6 фунтів ваги. Навіть самі стрункі та підтягнуті серед нас будуть виглядати трохи одутлими та роздутими за кілька днів до тижня до початку їх менструації. Як тільки починається менструальний цикл, ви, ймовірно, помітите, як зменшується і ваш «живіт».
Стрес
На додаток до гормонів, які заповнюють організм під час менструального циклу, деякі важливі гормони, такі як кортизол і мелатонін, також відіграють значну роль в упаковці на кілограми навколо живота. Коли ви перебуваєте в стресі - будь то внаслідок життєвих обставин або навіть низькокалорійної дієти чи напружених тренувань - ваше тіло теж перебуває в стресовому стані і збільшує вивільнення кортизолу. Якщо стрес тривалий, це насправді може перешкодити нормальному функціонуванню метаболізму та ускладнити спалювання жиру в організмі. Іноді перетренування та недоїдання можуть насправді спрацювати проти ваших зусиль втратити жир на животі, оскільки кортизол може спричинити відкладення жиру в жировій тканині навколо живота.