Як захистити наші теломери дієтою
Автор: Майкл Грегер, доктор медичних наук, 26 квітня 2016 р
У моєму відео, Чи впливає медитація на клітинне старіння?, Я обговорював, як зменшення стресу за допомогою медитації може подовжити теломери, захисні ковпачки на кінчиках наших хромосом, які, як ми старіємо, виснажуються.
А як щодо вправ? Ми не завжди можемо змінити свою життєву ситуацію, але завжди можемо вийти на прогулянку. Лондонські дослідники вивчили 2400 близнюків, і ті, хто займався більше, можливо, накачували свої теломери разом з м’язами. Мабуть, це теж не вимагає багато чого. “Важка” група фізичних вправ в середньому складала лише півгодини на день.
Це були переважно люди у віці 40 років, але чи все одно це працює у ваші 50 років? Так. Дослідження, проведене в Південній Кореї, показало, що люди у віці 50 років, які тренуються три години на тиждень, мали довші теломери.
У моєму відео, Теломери: закрийте все дієтою, Ви можете побачити довжину теломер молодих здорових звичайних народних контролерів приблизно у віці 20 років, а потім у віці 50 років. Як і слід було очікувати, теломери старших обстежених були значно коротшими. А як щодо спортсменів? Молоді спортсмени стартували в одному човні, з приємними, довгими, молодими, здоровими теломерами, що закривали всі їхні хромосоми. У старших спортсменів, на відміну від контрольної групи, все ще зберігаються хромосоми 20-річних. Але це були марафонці, триатлоністи, що бігли 50 миль на тиждень протягом 35 років.
Що було в інтервенції Орніша, яка настільки потужно захищала теломери всього за три місяці? Ми побачили, що боротьба зі стресом, здається, допомагає, а як щодо дієти та фізичних вправ? Була це рослинна дієта, чи це було прогулянки 30 хвилин на день, чи це було просто через втрату ваги? У 2013 році було опубліковано дослідження, яке може допомогти нам відповісти саме на це питання.
Дослідники взяли близько 400 жінок та рандомізували їх у чотири групи: група дієти з контрольованим порціями, група фізичних вправ, група дієти та фізичних вправ, яка контролювалась порціями, та контрольна група протягом цілого року. На відео ви можете побачити порівняння довжини теломер кожної групи. Після року, коли нічого не робили, по суті не відбулося змін у контрольній групі, чого ми і очікували. Група вправ проводила 45 хвилин помірних до енергійних вправ, як біг підтюпцем. Після року цього вони не зробили нічого кращого. А як щодо просто схуднення? Нічого. Те саме, що стосується фізичних вправ та схуднення, також суттєвих змін немає.