Як зробити так, щоб біг і піст співіснували
Коли ви думаєте про свою програму тренувань, чи вимагає вона домарафонського завантаження вуглеводів, вибору пунктів меню, які мають велику кількість білків, а також низьку кількість оброблених продуктів харчування та цукру? Це досить типово. Але чи замислювались ви коли-небудь про те, що можете досягти, якщо ви вирішите практикувати голодування, зберігаючи нормальний рівень активності?
Насправді, голодування та біг не є інтуїтивними, що підтверджують бігуни, які або постять за станом здоров'я та дієти, або роблять це відповідно до таких релігійних звичаїв, як Рамадан.
Нові дослідження взаємозв'язку між спортивні результати та голодування є показовими; Дослідження зараз показують, що при правильному виконанні голодування може покращити результативність.
Як і чому? Залиште це для нас, щоб ми пояснили вам це!
Що таке піст?
Слова "швидкий" і "піст" - це дієслова та іменники, але зміст зрозумілий: під постом розуміється утримання від їжі або вживання лише певної кількості продуктів відповідно до релігійних звичаїв, що входять до трьох основних релігій світу: іудаїзм, іслам і християнство. Піст згадується у Старому Завіті, Новому Завіті та Корані як спосіб спокути, очищення, виявлення поваги та дисципліни відповідно до своєї віри.
З часом релігійні практикуючі та вірні дотримувались цієї нестарілої практики, але збільшення цілісних медичних методів у минулому столітті також зробило пост головною темою для наукового співтовариства з цілком нерелігійних причин: вони хочуть знати, як голодування впливає на здоров'я та працездатність.
Як піст впливає на організм
Дивно, але пост не хімічно починається, поки організм не вичерпається з накопичених вуглеводів, процес займає від 12 до 24 годин. Тільки коли настає виснаження вуглеводів, а потім білків, голодування викликає стан автолізу.
У цей момент печінка перетворює жири в кетонові тіла, які мчаться по крові. Цей стан називається кетозом і починає процес детоксикації, що є причиною того, що деякі люди поститься, щоб позбавити організм від токсинів навколишнього середовища під час стану кетозу.
Це ключове: як тільки енергія відволікається від травної системи, організм починає зцілюватися, оскільки енергія надходить безпосередньо до імунної системи організму.
Люди під час постів неодноразово говорять про омолоджуючі аспекти голодування, і справді, існує безліч лонгітюдних досліджень, опублікованих медичними органами, які вказують на швидше, що має довший термін життя, ніж не пісні.
Два види посту
Релігійний піст
Під час Рамадану вірні не їдять і не п'ють у світлий час доби, оскільки шанують один із п'яти стовпів ісламу. Спостережливі євреї перестають їсти на 24 години напередодні Йом Кіпура, і, якщо це медично не потрібно, щоб залишитися в живих, ні вода, ні їжа не можуть потрапляти від сходу до заходу сонця.
Християни практикують такий піст, який під час Великого посту є набагато менш обмежувальним: вони виключають зі свого раціону один вид їжі або напоїв протягом посту. Існують також інші релігії, які включили певну форму посту у свої вчення.