Які найздоровіші продукти для збалансованого харчування

Всім відомо, що збалансоване харчування важливо для того, щоб насолоджуватися довгим здоровим життям. І всі ми знаємо, що ми повинні прагнути до п’яти порцій свіжих фруктів та овочів на день, а також уникати спокус Макдональдс Біг Мак.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Однак. що насправді означає збалансована дієта? Окрім очевидного - трохи всього, а не занадто нічого - може бути незрозумілим, яку конкретно їжу ви повинні шукати. Наприклад, підраховано, що 75 відсотків населення не досягають рекомендованої дози 300 мг магнію на день. Очевидно, дисбаланс - але як це виправити?

Не бійтеся - ми тут, щоб допомогти. Існує багато продуктів, багатих на поживні речовини, які ви можете додати до свого раціону або збільшити його, щоб досягти максимального здоров’я. Нижче ми перерахували дванадцять основних доповнень - від хрестоцвітних овочів до лободи.

1. Хрестоцвіті овочі

До хрестоцвітних овочів належать брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста та капуста. Вони значною мірою є частиною сімейства Brassicaceae, яке бере свою альтернативну назву crucifare від латинської як хрест, оскільки їх чотири центральні листки нагадують хрест.

Пряні овочі справді мають все: вітаміни, клітковину та фітохімікати, які борються із захворюваннями. Електростанція, насичена поживними речовинами.

2. Пісна яловичина і куряча грудка

Нам усім потрібен білок у нашому раціоні - а тим, хто їсть м’ясо, корисно знайти найбідніше джерело. Найкраще підійде курка та певні нарізки яловичини (попросіть свого м’ясника).

Дослідження показують, що збільшення споживання білка приблизно до 30 відсотків щоденного споживання калорій може зменшити перекуси пізно ввечері, що призведе до втрати близько півкілограма жиру на тиждень. Однак слід також бути обережним, щоб не переїдати м’ясний білок - пам’ятайте, тут ми йдемо на збалансовану дієту. Кілька разів на тиждень слід робити добре.

3. Варена картопля

Незважаючи на те, що вона вийшла з моди в епоху після Аткінса, картопля - чудовий, поживний інгредієнт. У них особливо багато калію, поживної речовини, якого більшість людей відчуває дефіцит, і який відіграє важливу роль у підтримці мінімального артеріального тиску.

Смажити їх смачно - але також додає зайвий жир у ваш раціон. Замість цього прокип’ятіть їх, а потім дайте їм ненадовго охолонути, щоб вони накопичили стійкий крохмаль - волокнисту речовину, яка має багато корисних для здоров’я функцій, включаючи довше збереження ситості.

4. Кіноа

Кіноа стає дедалі моднішою «здоровою їжею» - і ажіотаж виправданий. Їсти його є багато переваг для здоров’я, включаючи те, що воно містить багато білка (хороше джерело для тих, хто не їсть м’яса), антиоксидантів та мінералів.