Які побічні ефекти від відмови від куріння PlushCare

plushcare

14 грудня 2017 р. Час читання - 10 хвилин

Про автора

Райан має досвід геохімічних досліджень і любить писати на такі технічні теми, як охорона здоров'я та наука. Він живе в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта, і його можна відтворити у місцевих горах.

Нікотин - речовина, що викликає сильну залежність. Якщо ви звикли вживати нікотин у своїй системі, швидше за все, ви відчуєте деякі побічні ефекти від відмови від куріння. Тіло і мозок стають залежними від нікотину, і коли нікотин виводиться із системи, розум і тіло повинні налаштуватися. Це коригування призводить до фізичних побічних ефектів відмови від куріння, а також психічних побічних ефектів відмови від куріння. Знання того, чого чекати, може допомогти вам подумки підготуватися до боротьби з негативними побічними ефектами відмови від куріння.

Не всі наслідки відмови від куріння є поганими. Коли ви звільняєтеся, ви можете сподіватися на негайні вигоди, такі як:
Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск повертаються до нормального рівня всього за 20 хвилин.

  • Рівень чадного газу нормалізується лише через 12 годин.
  • Нервові закінчення починають відновлюватися через 48 годин, що дозволяє відчути запах і смак у повній мірі.
  • Краще дихання. Через 2 тижні ваші легені починають відновлюватися, і ви будете повнішим дихання.
  • Можливе збільшення активності уві сні.

Якщо ви курите, кинути палити - це одне з найкращих дій, які ви можете зробити для свого здоров’я. Погляньте на статтю «Переваги відмови від куріння: дізнайтеся про причини відмови від куріння сьогодні», щоб дізнатися більше про позитивні побічні ефекти відмови від куріння.

На жаль, існує низка негативних побічних ефектів відмови від куріння, подолати які може бути складно. Майте на увазі, що це лише перелік загальних наслідків відмови від куріння; Ви можете відчувати лише підгрупу симптомів. Фізичні побічні ефекти відмови від куріння включають:

  • Втома
  • Сухість у роті
  • Нудота
  • Безсоння
  • Головні болі
  • Поколювання в руках і ногах
  • Пітливість
  • Кашель і біль у горлі
  • Підвищений апетит та пов'язаний з цим набір ваги (приблизно 5-10 фунтів)
  • Запор
  • Інтенсивна тяга до нікотину

Після відмови від куріння розум дуже бажає ефекту «добре почуватись», викликаного нікотином. Психічна та поведінкова залежність від нікотину призводить до деяких психічних побічних ефектів відмови від куріння, наприклад:

  • Дратівливість, розчарування та злість
  • Тривога
  • Депресія
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Інтенсивна тяга до нікотину

Наслідки відмови від куріння можуть бути гіршими в певний час доби або в певних умовах. Цей елемент відмови зумовлений когнітивними асоціаціями між людьми, місцями чи іншими звичками та курінням. Якщо ви знаєте про певні асоціації з курінням, наприклад, за кермом автомобіля, намагайтеся уникати їх. Спробуйте скористатися громадським транспортом, якщо є, або покататися на велосипеді.

Люди, які курили тривалий час, або ті, хто курив у великій кількості, частіше відчувають побічні ефекти від відмови від куріння. Незалежно від того, скільки людина курила, жоден із перерахованих вище симптомів не є небезпечним. Вони можуть бути незручними або навіть здаватися нестерпними, але вони пройдуть свій шлях і вщухнуть з часом.

Відмова від куріння Побічні ефекти, як довго вони тривають?

Для більшості людей побічні ефекти відмови від куріння триватимуть лише кілька тижнів. У деяких людей симптоми можуть тривати кілька місяців. Ефекти від відмови від куріння, як правило, досягають максимуму приблизно через 48 годин після відмови від куріння, але нерідкі випадки, коли симптоми абстиненції інтенсивні протягом першого тижня. Після цього симптоми абстиненції зникають, якщо ви продовжуєте залишатися вільним від куріння.

Деякі побічні ефекти від відмови від куріння можуть зберігатися протягом тривалого періоду часу. Раптова тяга не рідкість, і деякі люди можуть боротися із набором ваги після відмови протягом тривалого періоду часу. На щастя, є способи зменшити тягу до куріння та керувати іншими побічними ефектами відмови від куріння.

Набір ваги: ​​кидати вартувати варто?

Люди набирають вагу після відмови від куріння з кількох причин.

  • Нікотин збільшує швидкість метаболізму їжі на 7-15%. Після виведення нікотину з вашої системи ваше тіло буде спалювати їжу повільніше.
  • Сигарети знижують апетит, і після відмови від куріння ви можете з’їсти більше.
  • Деякі люди заповнюють тягу до куріння, їдять замість цього, навіть якщо вони не голодні.

Деякі курці можуть захотіти кинути палити, але відкладіть це через можливість набору ваги. Незначний приріст ваги (менше 10 фунтів) не є шкідливим для здоров’я і не гарантується, і відмова від куріння - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Чи варто це? Так.