Які розтяжки роблять ваші литкові м’язи стрункішою Жінка - гніздо
Одиночні розтяжки на колінах
Якщо ви думаєте, що розтяжка призведе до схуднення, подумайте ще раз. Для досягнення втрати ваги розумніша дієта та регулярні кардіо- та силові тренування є більш ефективними. Розтяжка може здатися вам стрункішою, оскільки це подовжує ваші м’язи. Це також вирівнює ваші суглоби, щоб ваша постава покращувалася, що може допомогти вам ходити високим, щоб ви здавались стрункішими. Розтяжки на литках можуть бути частиною процедури розтяжки всього тіла. Для досягнення оптимальних результатів та запобігання травм розтягуйтесь щонайменше два рази на тиждень і навчіться правильній техніці розтяжки.
Розтягування на п’яті
Розтягування на п’яті спрямоване або на шлунково-кишковий м’яз, який є двоголовим м’язом, що становить м’ясисту частину ваших литок, або на підошву, яка проходить знизу коліна до п’яти. Під час цих розтяжок ви стоїте ногами на краю платформи і повільно опускаєте п'яти, наскільки можете. Після 30-секундної затримки відпустіть розтяжку і повторіть це два рази. Якщо ви тримаєте ноги прямо під час цієї розтяжки, ви націлюєтеся на гастрокнеміус, а якщо робите розтяжку зігнувшись у колінах, ви отримуєте глибшу розтяжку, спрямовану на підошву. Краплі в п’яту можна робити обома ногами одночасно або одночасно однією ногою.
Випадок розтягування литок
Під час розтягування литкових розтяжок ви стоїте з однією ногою перед іншою в роздільній позі. Ви можете або покласти руки на стегна, покласти їх на стіну перед собою або покласти на підлогу, нахиляючись. Акцент слід зробити на литці задньої ноги. Нахиліться верхньою частиною тіла трохи вперед і відсуньте п'яту задньої ноги вниз, поки не відчуєте розтягнення литки. Потримайте це протягом 30 секунд, перш ніж перемикати ноги. Зробіть розтяжку три рази на кожній нозі. Для глибшого розтягування, спрямованого на підошву замість гастрокнемія, зігніть коліно ноги, яку ви розгинаєте, замість того, щоб тримати її прямо.