Йога для людей похилого віку Легкі пози та стілець Йога Мистецтво жити
Наприкінці 2016 року статті про новини про 98-річного інструктора йоги Тео Поршон-Лінч потрапили в мережу, приголомшивши світ відео та фотографіями тіла вищого вчителя йоги, скрученого в пози йоги, чого лише мрія багатьох 20-річних . Її секрет? Пані Поршон-Лінч прокидалася о 5 ранку та викладала йогу протягом останніх 75 років! Тож, можливо, секрет молодості - не ботокс і зміцнюючий крем.
Пані Поршон-Лінч є свідченням сили, яку регулярна практика йоги уповільнює процес старіння. Хоча певні фактори, такі як генетика та навколишнє середовище, дійсно можуть впливати на старіння, наші повсякденні практики та рішення щодо способу життя, такі як заняття йогою, можуть перевершити потенційну генетичну та екологічну загрозу здоров’ю. І одним із найкращих способів зберегти здоров’я, як демонструє пані Поршон-Лінч, є регулярні фізичні вправи та йога. Насправді, йога є одним з найкращих варіантів для людей похилого віку, оскільки це вправа із слабким ударом, яку можна модифікувати з урахуванням фізичних обмежень. Асани йоги тонізують тіло, підтримують гормональну систему в рівновазі та освіжають розум і дух, що все дозволяє тілу граціозно старіти.
1. Чи можуть літні люди (старше 65 років) робити йоги-асани?
Як доводить Тео Поршон-Лінч, ТАК! Однак, на відміну від пані Поршон-Лінч, вам не обов’язково бути 75-річним йогом, щоб займатися йогою як старший. В основі йоги лежить об’єднання різних аспектів нашого існування, включаючи тіло, дихання та розум. Насправді слово йога походить від санскритського кореня "Юдж", що означає "об'єднатись". Тому люди будь-якого віку можуть використовувати силу йоги для створення гармонійного та радісного існування. Йога на стільці для людей похилого віку стає все більш популярною і є прекрасним способом зберегти фізичну силу, якщо тривале стояння викликає біль або втому.
2. Які види асан найкращі для людей похилого віку?
Якщо ви легко втомлюєтесь, найкраще замінити розминку на ходьбу та м’які суглобові рухи, такі як обертання зап’ястя та щиколотки. Пози для йоги в положенні стоячи, такі як поза трикутника (серія конасана) та поворот спини стоячи (каті чакрасани), чудово підходять для людей похилого віку, які зручно стоять, як і пози йоги, що сидять, такі як поза метелика, колиска (якщо можливо), обертання тіла, розтяжка кота і поза дитини (Шишу Асана).