Калькулятор калорій; Як розрахувати попит на калорії
Основним кроком на шляху до здорової і красивої фігури є визначення потреб у калоріях. Калькулятор калорій - чудовий інструмент, який дозволить вам легко їх обчислити. Адекватне надходження калорій за підтримки регулярних тренувань дозволить нам як зменшити жир, так і набрати м'язи маси.
Яка потреба в калоріях?
Калорійність - це сума енергії, виражена в калоріях, яку ми повинні забезпечувати їжею, щоб наш організм міг ефективно функціонувати та здійснювати щоденну діяльність. Усі ці енергетичні витрати в організмі складають загальний метаболізм (CPM). CPM можна розділити на базову трансформацію речовини (PPM) та пост-первинну метаболічну трансформацію (PPPM).
PPM - енергія, необхідна організму для здійснення фізіологічних процесів, а отже травлення, дихання, обмін речовин, виведення, секреція тощо - у спокої повністю.
PPPM - енергія, необхідна організму для підтримання постійної температури тіла та забезпечення щоденних занять та фізичних навантажень.
На закінчення, для підтримки ваги тіла нам потрібно доставляти стільки калорій на день, скільки сума PPM та PPPM, а отже і CPM.
Калорійність - яка впливає на запас калорій
Фактори, що впливають на споживання калорій
- вік - попит на калорії зменшується з віком,
- стать - потреба жінок у калоріях нижча, ніж у чоловіків,
- зріст і вага - потреба в калоріях вища у великих людей,
- фізіологічний стан - потреба в калоріях більша під час вагітності,
- фізична активність - потреба у калоріях зростає із збільшенням рівня фізичної активності,
- будова тіла - потреба в калоріях залежить від типу тіла,
- стан здоров'я - потреба в калоріях залежить, серед іншого, від роботи щитовидної залози, стану харчування, стану імунітету організму.
Як ви перевіряєте калорійність споживаної їжі?
Таблиці калорій, розроблені спеціалістами, приходять за допомогою. Більшість таблиць калорій містять інформацію про калорії на 100 г продукту, тому варто мати кухонну вагу і деякий час контролювати, які порції продуктів ми споживаємо.
Як розрахувати калорійність?
Існує кілька способів дізнатися про свої калорійні потреби
1) Використання таблиць калорій
Найпростіший спосіб розрахувати споживання калорій - скористатися готовими таблицями, шукаючи кількість калорій, що даються для даного вікового діапазону, ваги та коефіцієнта фізичної активності.
Показники фізичної активності такі
1,0 - лежачий або сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень
1,2 - робота сидячи, низька фізична активність
1,4 - сидяча робота, тренування два рази на тиждень
1.6 - легка фізична робота, тренування 3-4 рази на тиждень
1,8 - фізична робота, тренування 5 разів на тиждень
2,0 - важка фізична робота, щоденні тренування
2.2 - змагальний вид спорту
Цей метод є найменш точним через неможливість перевірити результат на наявність детальних даних.