Калорії, спалені під час фізичних вправ
Розуміння калорій, спалених під час фізичних вправ, може максимізувати ваші тренування. Намагаючись схуднути, багато людей включають щотижневі вправи, крім здорового харчування.
Дослідження показують, що ті, хто додає фізичні вправи до свого плану схуднення, порівняно з тими, хто лише дієтою, як правило, худнуть більше за той самий проміжок часу.
Якщо ви вирішили додати вправу до свого плану схуднення, це чудово!
Щоб отримати максимум користі від вправ, тоді ви хочете зрозуміти калорії своїх вправ. Іншими словами, ви хочете знати, як розрахувати спалені калорії.
Деякі вправи дадуть вам більше калорій, спалених під час тренувань, тоді як інші можуть принести вам більше переваг при спалюванні жиру, тоді як інші дадуть вам перевагу від підвищення рівня базального обміну.
Що таке калорія вправ?
Хоча слово калорія має різні визначення, однак ми маємо на увазі, говорячи про втрату ваги та фізичні вправи, це «одиниця виміру енергетичної цінності їжі» та «міра витрат енергії». Це друге визначення - те, що багато хто називає калорією для вправ.
Ви витрачаєте або спалюєте калорії, виконуючи повсякденні завдання, зокрема під час сну. Це те, що вважається вашою базовою швидкістю метаболізму, або швидкістю, з якою ви спалюєте калорії для нормальних функцій та діяльності організму.
Калорії вправ - це калорії, які ви витрачаєте або спалюєте, виконуючи певні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання та багато інших видів тренувань.
Існує буквально тисячі різних видів вправ, які ви можете робити, і кожна з них буде виробляти різну кількість спалених калорій.
Калорії, спалені через аеробіку
Загалом, аеробні вправи дадуть вам більше калорій, спалених під час тренування.
Хоча деякі анаеробні вправи можуть призвести до значного спалювання калорій, більшість людей не можуть підтримувати рівень інтенсивності, необхідний для цього висококалорійного опіку.
Аеробні вправи вимагають кисню, а жиру потрібен кисень для спалювання, тому ваші аеробні вправи дадуть вам більшу користь при спалюванні жиру на додаток до більшого спалювання калорій.
Але не зосереджуйтесь лише на вправах, у яких під час вправ спалюється більше калорій.
Ви також хочете включити у свій щотижневий тренувальний режим деякі силові вправи. Такі типи вправ допоможуть тонізувати та зміцнити м’язи та наростити м’язову масу.
Чим більше м’язових м’язів у вас вищий показник BMR, тим більше калорій ви спалите, виконуючи повсякденні справи.