Калорії, спалені за допомогою крос-тренерів, живуть здорово
Пов’язані
Крос-тренажери, також відомі як еліптичні машини, поєднують в собі рух по сходах із катанням на лижах. Вони відомі тим, що забезпечують ефективне аеробне тренування без сильного зношування суглобів. Але нехай не вводить вас в оману їх малоефективна природа. Вони можуть допомогти вам спалити стільки калорій, скільки навіть найсильніші кардіотренажери.
Поїзд до Burn
Дослідження Національної асоціації міцності та кондиціонування, опубліковане в червневому номері журналу “Journal of Strength and Conditioning Research”, прийшло до висновку, що еліптичні крос-тренажери можуть спалити стільки калорій, скільки біг на біговій доріжці. Дослідники виявили, що коли тренажери працювали з однаковою швидкістю сприйняття напруги на двох машинах, вони спалювали однакову кількість калорій. Той факт, що ви можете використовувати верхню частину тіла на крос-тренажері, щоб штовхати і тягнути ручки, означає, що ви використовуєте більше м'язів, і це допомагає вам спалювати більше калорій.
Факторинг опіку
Фактична кількість калорій, яку ви спалите на крос-тренажері, залежить від кількох факторів. Найважливіший фактор - це ваша інтенсивність. За даними журналу "Self", 150-кілограмовий чоловік спалює 232 калорії, вправляючись на крос-тренажері протягом 30 хвилин у помірному темпі. Цей опік калорій збільшується до 275 калорій, якщо людина працює енергійним темпом стільки ж часу. Беручи до уваги оцінку Американської ради з фізичних вправ, той самий 150-кілограмовий чоловік буде спалювати лише 226 калорій із швидкістю 6 миль на годину протягом 30 хвилин, ці цифри доводять, що еліптична є ефективним варіантом для досягнення ваших цілей щодо спалювання калорій. Витрата калорій залежить від ваги, тому легша людина горить менше, а важча людина - більше. Журнал "Self" підрахував, що 130-кілограмовий чоловік спалює 238 калорій на крос-тренажері впродовж 30 хвилин енергійним темпом, тоді як 200-кілограмовий - 367 калорій за той самий темп. Інші фактори також можуть впливати на спалювання калорій, включаючи вік та стать. Чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, ніж жінки, а молоді люди також спалюють більше калорій, ніж ті, хто старший.