Кето дієта Чи відрізняється для жінок Посібник

Піст: Чи відрізняється у жінок? Путівник

Зупинимось на інгредієнтах!

Кетогенна дієта та жінки

Навколо кето-дієти стільки ажіотажу, і це не даремно! Це показує багатообіцяючі результати для поліпшення метаболічного здоров'я, головним чином шляхом регулювання гормонів та підвищення чутливості до гормонів інсуліну та лептину. Це також альтернативний спосіб голодування для поліпшення метаболічної гнучкості. З огляду на це, жінки більш чутливі до змін у харчуванні та коливань ваги. Це робить розумним стверджувати, що підтримка кето-дієти може бути більшою проблемою для жінок.

Відмінною рисою кето-дієти є обмеження вуглеводів, як правило, менше 50 грамів на день, що стимулює розщеплення жиру та вироблення кетонів в організмі. Хоча ви можете споживати достатню кількість калорій на кето-дієті, надзвичайно низька кількість вуглеводів може сприйматися як стрес для організму, особливо якщо дотримуватися його протягом тривалого періоду часу.

Саме тому кето працює! Ваше тіло позбавлене легкодоступного джерела енергії; вуглеводів, і це, як і голодування, сприймається як стрес, і, схоже, це спалює жирові запаси для палива. Окрім стресу, ви, швидше за все, втратите значну кількість ваги за короткий проміжок часу - ще один фактор, який може призвести до дисбалансу жіночих гормонів.

Аргументом для кето-дієти з дуже високим вмістом жиру є: "Але жири - це те, з чого виробляються наші гормони, і, чим більше, тим краще." деякі вуглеводи теж, так що ваше тіло не сприймає стрес постійно.

Кетогенна дієта, якщо її робити довго, особливо у жінок, які вже перебувають у стресовому стані та мають низький відсоток жиру в організмі, може протидіяти деяким її перевагам. На щастя, можливих негативних наслідків кето-дієти можна уникнути, просто практикуючи якусь катання на вуглеводах або перехід на a «циклічна кетогенна дієта». Це просто означає додавання вуглеводів лише в певні дні тижня або на певних етапах менструального циклу, зберігаючи при цьому суворі кето в інші дні.

Велоспорт на вуглеводах

Цілком нормально спостерігати коливання показників глюкози в крові, інсуліну і навіть кетонів під час циклу. Найчастіше спостерігається зниження показників рівня глюкози в крові після 1-го дня менструації та перед овуляцією, з більш високими показниками протягом другої половини лютеїнової фази. Відомо, що прогестерон знижує чутливість до інсуліну і може бути причиною такої закономірності. Однак пероральні контрацептиви також впливають на це, і тому жінки можуть відчувати різні типи.

При зміні рівня глюкози в крові та чутливості до інсуліну показники кетонів також можуть відрізнятися протягом місяця, що, як правило, збігається з тягою до вуглеводів та деяким збільшенням ваги. Це нормальна фізіологія, і, можливо, додавання кількох вуглеводів у цей час, на відміну від протидії, може бути корисним.

Причиною того, що жінки можуть захотіти включати більше вуглеводів у свою кетодієту, можна пояснити роллю та механізмом лептину в репродуктивній системі. Лептин важливий для контролю енергетичного балансу, а його занадто багато або занадто мало може однозначно спричинити гормональний дисбаланс. Він виробляється кишечником і жировими клітинами і виділяється у відповідь на споживання жиру. Люди з надмірною вагою та ожирінням мають надлишок лептину, і кето-дієта, природно, знижує рівень лептину з виробленням кетонів та розщепленням жиру в організмі.

Жінки, які ведуть стрес із високим стресом, з і без того низьким вмістом жиру в організмі, які дотримуються довготривалої кето-дієти, набагато більш сприйнятливі до значного зниження рівня лептину. Коли лептин є занадто низьким протягом певного періоду, він також потребує припливу інсуліну та глюкози, щоб сигналізувати організму про те, що його годують. Жир сам не зробить трюку. Ось чому введення вуглеводів в раціон допомагає уникнути зниження рівня лептину, підтримуючи належний метаболічний баланс.

Кілька запитань можуть допомогти визначити, чи потрібна комусь більше вуглеводів:

Ви активні і часто робите тренування на основі HIIT чи витривалості?
У вас регулярний менструальний цикл?
Чи змінилася тривалість вашого циклу на кето?
Ви відчуваєте втому та втому?
Ви почали набирати вагу?
У вас безсоння?
Ви відчуваєте занепокоєння чи почуття дроту?
Чи добре ви відновлюєтеся після тренувань?
У вас проблеми з щитовидною залозою або наднирковими залозами?
Як давно ви повністю кето?

Якщо відповідь на будь-який із них - «так», то розглянути питання про додавання ще кількох вуглеводів - гарна ідея. Переваги кетозу все ще можна досягти, але без необхідності щоденного додавання вуглеводів, дотримуючись циклічної кетогенної дієти.

Скільки коштує хороша кількість вуглеводів для жінок?

Відповідь, подібно до відповіді на те, як довго і як часто жінки повинні поститись, полягає в тому, що вона залежить від людини. На кето-дієті типова кількість вуглеводів може становити від 20 до 60 грамів на день. Хороша кількість, на яку потрібно прагнути, - 75-120 грамів на день, тому додавання приблизно 45-60 грамів на день, як правило, протягом двох днів для циклу. Головне - надіслати сигнал гіпоталамусу про те, що енергії не вистачає і що вона безпечна для розмноження!