Коли приймати BCAA; s Найкращий час для прийому BCAA; s ATH Organics
Коротка відповідь:
Дослідження показують, що 10-15 грам BCAA до або під час тренування допомагає.
- Зменшити м’язову втому
- Поліпшити відновлення м’язів
- Збільшення рівня енергії
Довге пояснення:
Точне дозування BCAA залежить від вашого конкретного здоров'я та спортивних цілей. Хоча додаткові дослідження потребують визначення оптимальної дози для спортсменів, нещодавні дослідження показали, що споживання щоденної дози 10-15 грамів добавок BCAA забезпечує оптимальні результати.
- ЖІНКИ: Мінімум 10 грамів BCAA на день
- ЧОЛОВІКИ: Мінімум 15 грамів BCAA на день.
Важливо зауважити, що збереження вашої добавки BCAA протягом тривалого періоду часу - понад 10 днів - потрібно продовжувати, щоб побачити будь-які суттєві переваги.
Це означає щоденний прийом BCAA.
Досвідчені тренери та дієтологи рекомендують спортсменам, які хочуть швидких результатів, бути гнучкими у прийомі BCAA. Прикорм може відбуватися за десять-двадцять хвилин до тренування, під час тренувань і навіть між прийомами їжі.
ПРО ЩО ВСІ ГІПИ?
В останні роки серед професіоналів фітнесу, силових тренерів та спортсменів ведуться бурхливі дискусії щодо функції та ефективності добавок з амінокислотами з розгалуженою ланцюгом (BCAA), і більшість з них цікавляться найкращим часом прийому BCAA.
Більше того, бодібілдери та фітнес-спільнота прагнули дізнатись про наслідки постійного вживання цієї добавки для свого здоров'я та самопочуття. Тим часом спортсмени, які обізнані про переваги добавки з точки зору збільшення м’язової маси, відновлення м’язів, відновлення м’язів та покращення сили, також повинні знати, коли приймати BCAA.
Тому ми розробили цю публікацію, щоб демістифікувати тему для любителів випадкових видів спорту, професіоналів фітнесу, спортсменів та тренерів, щоб допомогти їм прийняти правильне рішення щодо добавки. Тож, засукавши рукави, розслабтесь, випийте ковтка кави і прочитайте.
ЩО ТАКЕ BCAA?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - ВСАА - отримали свою назву завдяки молекулярній структурі.
Організм людини функціонує завдяки біологічним процесам. Існує двадцять дві стандартні амінокислоти, що відповідають за активність ферментів та синтез молекул. Дев'ять з усіх амінокислот у нашому організмі відомі як "незамінні" амінокислоти, тоді як решта є "незамінними".
Людський організм не може виробляти незамінні амінокислоти. Отже, люди повинні споживати їх із джерел їжі. BCAA вважаються такими найважливіший серед дев'яти незамінних амінокислот, і це:
- Лейцин
- Ізолейцин і
- Валін
Ці три амінокислоти необхідні для функціонування вашого організму. Власне кажучи, організм може отримувати BCAA за допомогою споживання продуктів, багатих білками, таких як червоне м’ясо та риба, однак тут проводяться постійні дослідження щодо його користі щодо фізичних вправ та спорту.
В одному звіті Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI) було доведено, що BCAA можуть окислюватися в скелетних м’язах під час фізичних вправ. Дослідження показало, як незамінні амінокислоти швидше знецінюються під час напружених фізичних вправ для посилення катаболізму - розщеплення білка.
Тому, крім вживання їжі, багатої білками, експерти заохочують безпосереднє вживання BCAA як добавок у порошкоподібній або таблетованій формі для професіоналів фітнесу, які піддаються напруженим фізичним навантаженням.