Коронавірус COVID-19, як робити вправи вдома Пацієнт
Уряд оголосив про нові заходи щодо стримування розповсюдження коронавірусу, які передбачають вказівку людям залишати будинок для тренувань лише один раз на день. З закритими тренажерними залами та скасованими заходами, багато хто з нас буде займатися дома в найближчі тижні.
Автор Абі Міллар ·
Відгук доктора Сари Джарвіс MBE
24 березня 20 · 7 хв читання
Якщо ви в даний час застрягли вдома, можливо, ви відчуваєте деморалізацію щодо того, що це буде означати для вашої фізичної форми. Незалежно від того, чи ви тренувались для марафону (який згодом був скасований), чи любите займатися в тренажерному залі (який був закритий до подальшого повідомлення), може бути важко подумати про призупинення звичного режиму.
Популярні статті
Навіть якщо ви не дуже любите фітнес, ви можете завадити перспективі залишитися в приміщенні на кілька тижнів, ледь піднявши кількість кроків. Фізичні вправи є життєво важливими для нашого психічного та фізичного здоров’я, і, можливо, важливіші як ніколи в періоди самоізоляції.
Погана новина полягає в тому, що згідно з новими заходами, оголошеними урядом Великобританії, виходити з дому дозволяється лише з істотних причин. Хороша новина полягає в тому, що це не означає припинення діяльності взагалі. Ви все ще можете виходити на вулицю один раз на день для фізичних вправ. І цей час можна використати для того, щоб підтягнутись і стати сильнішими, ніж будь-коли, хоча й адаптуючи тренування так, щоб його можна було робити вдома.
"Бути точно в формі можна вдома, особливо завдяки інтенсивним тренуванням, які, як правило, працюють краще для втрати жиру та росту м’язів у порівнянні з тривалими кардіотренуваннями", - говорить Хлоя Твіст, особистий тренер компанії OriGym. "Додайте в суміш гирі або набір гантелей, і це забезпечить вам достатню кількість силових тренувань, щоб підтримувати і формувати м’язи далеко від тренажерного залу".
Тренування ваги тіла
Одним з найефективніших тренувань, якщо ви не можете вийти з дому, є поєднання вправ на вагу тіла та високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Тренування HIIT вагою тіла відносно короткі і не займають багато місця. Найкраще, вони не потребують ніякого обладнання.
- Мають основні проблеми зі здоров’ям; або
- В даний час ведеться малорухливий спосіб життя та будь-які фактори ризику серцевих захворювань (наприклад, високий кров’яний тиск).
HIIT може бути для вас не безпечним. Прочитайте альтернативи, які ви можете спробувати.
"Як випливає з назви, тренування з обтяженням тіла використовує ваше тіло як опір, щоб дати вам складне тренування, яке може покращити рівень вашої фізичної форми, а також створити силу", - пояснює Девід Вінер, фахівець з тренувань у Freeletics. "Покладаючись лише на своє тіло для тренувань, також покращує рівновагу та гнучкість, залучаючи та націлюючи всі важливі групи м’язів лише за допомогою кількох вправ, таких як присідання, дошки та бурпе".
В Інтернеті є безліч підходящих тренувань. Фрілетікс, який називає себе "персональним тренером у вашій кишені", створює індивідуальні вправи лише для ваги тіла, які відповідають вашим цілям і можливостям. Дженніс, новий додаток для фітнесу від олімпійської чемпіонки Дами Джессіки Енніс-Гілл, пропонує тренування в стилі HIIT, які тривають менше півгодини. Ви також можете завантажити додаток Tabata або Sweat Deck, щоб вести вас і визначати час для ваших послідовностей.
"Інтервальні тренування можуть стати прекрасним способом зберегти фізичну форму, і вам не потрібно багато місця. Спринти на гірках, стрибки на присіданнях, лопухи, стрибки або швидкі віджимання змусять вас швидко пітніти", - говорить Вікі Ансті, засновник Barreworks.co.uk.