Козацькі присідання пропонують найвищу цінність "Добре добре"
Фото: Getty Images/Shift Undrey
S quats ніколи не можуть забезпечити найкращий і найгірший опік. Одним рухом ви працюєте на сідницях, серцевині, стегнах - більші групи м’язів, ніж ви, мабуть, усвідомлювали. Хоча існує безліч складних варіацій традиційних вправ, козацькі присідання пропонують ідеальний двосторонній з більш щільним прикладом і покращеною рухливістю стегон.
Козацькі присідання вимагають серйозного контролю. Замість того, щоб бути абсолютно стійкими на двох ногах, вони виконуються з боку в бік. Кожного разу, коли ви опускаєтеся вниз, більша частина ваги підтримується однією ногою, тоді як інша нога розташована прямо вбік, що призводить до опіку, на відміну від того, що ви коли-небудь відчували раніше. Особливо, коли ви дійдете до точки, коли ваше місце майже торкається підлоги.
“Козацький присідання унікальний тим, що працює у фронтальній площині або в бік. Більшість рухів, які ми робимо в житті та на тренуваннях, відбувається у фронтальній площині або спереду назад ”, - говорить Ерік Джонсон, співзасновник Homage. “Щоб компенсувати це, ми хочемо включити різноманітність руху, що включає всі три площини руху. Ви можете ефективно використовувати вправу в динамічній розминці, допоміжній вправі або як регресію до присідання пістолета ".
За словами Емілі Семюель, тренера з «Нью-Йорка» «Dogpound», козацькі присідання націлені на ваших аддукторів, квадратиків, сідниць, верхньої частини спини та згиначів стегна. Але ви отримаєте більше користі, ніж просто підтягнуті м’язи. Вони також можуть допомогти зменшити негативні наслідки сидіння за столом цілий день.