Lose Arm Fat 6 Moves, щоб позбутися від верхньої руки Flab HuffPost Life

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

верхньої

МЕТА: Втрата жиру на трицепсах, або «біти»

ЕКСПЕРТ: Доктор Крейг МакНамі та доктор Адам Рейнольд, особистий тренер, мануальні терапевти та власники Catalyst Health у Торонто

ІНФОРМАЦІЯ: Верхня частина руки може бути одним із найважчих місць для схуднення та підтяжки, і це часто тому, що ми ігноруємо наш трицепс на користь більш легкодоступного біцепса. У роботі трицепсів також більше, ніж у тих відкатах з гантелями, якими ви займаєтесь роками. "Трі" в трицепсах відноситься до трьох відділів м'яза, кожен з яких потрібно пропрацювати, щоб побачити результати. Наведені нижче вправи зосереджені на кожній із цих областей для всебічного ефективного тренування рук.

РУХИ:

Все, що вам потрібно, це 2-3 підходи по 15-20 повторень цих вправ, і ваші трицепси будуть стягнуті та підтягнуті в найкоротші терміни! Ці рухи найкраще виконувати у тренажерному залі, де обладнання буде легко доступне.

1) Провалів еквалайзера (Новачок)

Починається з міцного зчеплення навколо брусків еквалайзера, ноги витягнуті спереду. Подивіться на точку трохи перед собою, щоб допомогти зберегти правильну поставу. Вдихайте, повільно опускаючись і видихаючи, коли ви рухаєтеся тілом вгору для повного обсягу рухів. Не дозволяйте вашим плечам котитися вперед. Пам'ятайте, грудьми вгору і плечи назад. Ваші плечі не повинні опускатися нижче ліктів.

2) Гантель Трицепс Відкат (Новачок)

Почніть з гантелі в руці і долонями до тулуба. Тримайте спину прямо, злегка згинаючи в колінах і нахиляючись вперед по талії. Ваш тулуб повинен бути майже паралельним підлозі. Обов’язково тримайте голову вгору. Ваші плечі повинні бути близько до тулуба і паралельні підлозі. Ваші передпліччя повинні бути спрямовані до підлоги, коли ви тримаєте гирі. Між передпліччям і надпліччям повинен утворюватися кут 90 градусів. Це ваша вихідна позиція.