Метаболізм 101 - JQ; s BFit2
Ваш метаболізм пояснив
Всупереч поширеній думці, більша частина щоденного спалювання калорій не відбувається від калюж поту після важкої тренування. Опік калорій насправді визначається вашим метаболізмом.
Метаболізм - це весь процес перетворення калорій в енергію для забезпечення всіх ваших фізичних процесів. І справа не лише в спалюванні калорій! Йдеться також про збереження калорій. Ваш метаболізм визначає кількість калорій, яку потрібно щодня для підтримки ваги. Хоча існує лише один спосіб потрапляння калорій у ваше тіло (nom nom!), Існує багато способів, як калорії залишають його. Ось три основні фактори, які впливають на ваш метаболізм і загальний спал калорій.
Базовий рівень метаболізму (BMR) Калорії для виживання
Припадає 60–70% щоденних калорій, які ви спалюєте.
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідних вашому організму для підтримки життєво важливих функцій, які підтримують вас у житті (дихання, перетравлення, фільтрація відходів) під час відпочинку. Ці функції з’їдають колосальні 60–70% щоденного споживання калорій, що робить BMR найбільшим фактором, що сприяє вашому метаболізму. Ваш BMR не включає калорії, які ви спалюєте для звичайних щоденних занять або фізичних вправ. Ось ключові фактори, які впливають на BMR:
РОЗМІР ТІЛА Більшій людині потрібно більше калорій, щоб підтримувати своє тіло у спокої та під час будь-якої діяльності, якою він займається. Вищі та важчі особи мають більші органи (м’язи, мозок, серце), які потребують більше калорій для утримання.
СКЛАД ТІЛА М'язи є більш метаболічно активними, ніж жир, це означає, що потрібно більше спалювати калорій, щоб підтримувати фунт м'яза порівняно з кілограмом жиру. Дві здорові особи одного віку, зросту та ваги можуть мати дуже різний BMR, якщо вони мають суттєво різний відсоток нежирної маси проти жирової маси. Оскільки більшість жінок мають більшу жирову масу в порівнянні з чоловіками, вони мають відповідно нижчий показник BMR порівняно з чоловіками однакового зросту та ваги.
ВІК Ваш BMR вищий, коли ви молодші, тим більше, що калорії необхідні для забезпечення вашого зростаючого організму. Тенденція полягає в тому, що з віком ви повільно набираєте вагу у вигляді жирової маси і втрачаєте вагу у вигляді м’язової маси. Прочитайте 5 способів подолання уповільненого метаболізму (клацнувши посилання, ви потрапите на сторонній сайт. Ми перевірили його, і це абсолютно безпечно!), Щоб дізнатися більше про те, як старіння впливає на ваш метаболізм.