Музика та сила, що будує сідниці

Підсумок тренування

Опис тренування

сила
Якось один з моїх тренерів сказав мені, що мій генетичний дар - це мої ноги. Мені пощастило, що мене благословили довгі, від природи худорляві ноги. Однак, одного разу вони прикріпилися до типової "білої дівчини прикладом" ... плоскою. Вони також були «худими», як тільки жир в організмі був позбавлений. Раніше я переконався, що важкі тренування роблять мене громіздким, тому я робив легкі ваги або вправи на вагу тіла, коли б тренував ноги. Коли я вирішив, що хочу перетворити свою фігуру на фігуру конкурента, мені неодноразово казали, що мені доведеться виростити ноги і почати важко піднімати.

З тих пір я став шанувальником важких тренувань ніг і великих обсягів для досягнення чистого росту м’язів. Мені подобається підтримувати простий підхід, основні, складені вправи, які одночасно працюють над кількома групами м’язів. Ефективний. Ефективний. На мою думку, основоположні вправи з твердої ноги включають: присідання, тягу з прямими ногами та жим для ніг. Тренування ніг я будую навколо тих основних вправ, зосереджуючись на строгій формі, великому обсязі та великій вазі. Я завжди схвилююся, коли бачу, як жінки на викрадачах та приладдях, що роблять малу вагу та великі повторення. Я відчуваю, що змушений просвітлити їх і повести до стійки для присідань, але я противлюся спокусі.

Я також не великий любитель машин для будь-яких тренувань, але особливо для ніг. Я думаю, що штанги та гантелі можуть забезпечити надзвичайно ефективне, ефективне та складне тренування ніг. Однак я все ще час від часу користуюся машиною для розгинання ніг або машин для накручування ніг.

Харчування

Я люблю їсти вищі вуглеводи в ті дні, коли я треную ноги. Я зазвичай збільшую свої крохмалисті вуглеводи на 50-75 грам і завжди слідкую за тренуванням за допомогою протеїнового коктейлю, виготовленого з Dymatize Elite Whey і 2 столовими ложками порошку Gatorade. Під час підготовки до змагань це зазвичай змінюється з меншою кількістю вуглеводів перед тренуванням, і я заміню Xtend в тренуванні після тренування на Gatorade.