На жаль, не існує чарівної таблетки для схуднення
Але якщо це в соціальних мережах, це має спрацювати, правильно.
Швидше за все, ви бачили рекламу (або "відгуки" в соціальних мережах) про таблетки, коктейлі та добавки, які стверджують, що знімають кілограми без фізичних вправ. Якби ці речі насправді працювали, то всі були б худими. Є стара приказка, яка звучить приблизно так: "Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, то це, мабуть, так!" Ми всі хочемо бути в формі та казковою, докладаючи майже ніяких зусиль, але хто хоче проводити години на біговій доріжці чи біля траси? На жаль, не існує “чарівної таблетки” для схуднення.
Доведено лише дві речі, які допоможуть вам успішно схуднути, обмежити калорії та займатися спортом. Ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте. Калорії - це міра кількості енергії, яку отримує їжа, яку ви їсте - чим більше калорій ви з’їдаєте, тим більше енергії ви віддаєте своєму тілу. Якщо ви даєте своєму тілу більше енергії (калорій), ніж воно може використати, тоді воно надмірно зберігає у вигляді жиру.
Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви хочете скинути один фунт за тиждень, ви повинні скоротити калорії на 3500 калорій на тиждень або на 500 калорій на день. Щоб скинути два фунти за тиждень, вам доведеться створити дефіцит калорій у 7000 калорій на тиждень, або 1000 калорій на день тощо. Експерти рекомендують скидати не більше 2 фунтів на тиждень, що є проблемою для більшості людей.
Існує лише два способи створити дефіцит калорій: менше їсти або більше займатися спортом. Якщо ви хочете досягти своїх цілей щодо схуднення, для початку порівняйте, скільки калорій ви приймаєте та скільки калорій ви спалюєте. Ведіть щоденник їжі про те, що ви їсте та п'єте протягом дня - це показало дослідження дуже ефективно! І так, вам навіть доведеться рахувати ці гризки, адже вони теж мають калорії. Додайте кількість вправ, які ви отримуєте за день. Найкращий спосіб зробити це - отримати крокомір, щоб відстежувати кількість кроків, які ви робите за день. В середньому 2000 кроків дорівнює милі.