Найкраща їжа для боротьби з грипом цього зимового годувача
За погоди, гірше для зносу або просто трохи нюхливо? Вплив зими на наше здоров'я завжди гаряча тема, оскільки ртуть падає, але вживання правильної їжі може просто допомогти уникнути небажаних хвороб.
Перепад температури послаблює імунну систему, і тому ми вразливіші для того, щоб щось зловити. Особливо грип процвітає і легше поширюється в сухих і холодних умовах. У нашому тілі посилюється запалення через холод, завдяки чому ми рідше хворіємо на серйозні захворювання чи інфекції, але набагато частіше страждаємо від таких захворювань, як грип, застуда та погіршення існуючих захворювань, таких як астма та алергія. У цей час року більшість людей також відчувають дефіцит вітаміну D, що робить нас менш здатними захищатися від хвороб, ніж влітку.
Ось наші 3 кроки для боротьби з грипом: як його запобігти, як вилікувати та якнайшвидше відновити.
КРОК 1: ПРОФІЛАКТИКА
Отже, як ми можемо запобігти перенесенню грипу цієї зими?
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D.
Більшість людей у таких холодних країнах, як Великобританія, отримують недостатню кількість вітаміну D протягом усього року, а не лише взимку. Наше головне джерело вітаміну D - сонячне світло. Однак жирна риба (лосось, тунець тощо), яєчні жовтки та червоне м’ясо також є хорошими джерелами; хоча не завжди можливо отримати з їжею весь необхідний нам вітамін D. Більшість лікарів рекомендують добавку з вітаміном D, особливо в довгий період зими, коли сонце не бачиться місяцями.
Найкраща форма вітаміну D - сонячне світло.
Скільки я беру?
Щоденна добавка 10 мг вітаміну D протягом осені та зими. NHS говорить це більшість з нас може отримати достатньо того, що нам потрібно, з березня по кінець вересня за допомогою збалансованої поживної дієти та достатнього впливу сонячного світла, і тому може не знадобитися приймати добавку приблизно в той час.
Довіряй своєму кишечнику: пробіотики.
Пробіотики, що містяться в добавках, йогуртах або містяться у ферментованій їжі, як квашена капуста, кімчі або камбуча, є джерелом корисних бактерій. Вони допомагають відновити кишечник, коли флора в травній системі виходить з рівноваги. Пробіотики допомагають вирішити проблеми з шлунково-кишковим трактом, а також можуть допомогти відновити кишечник після поганого самопочуття.
Наявність належної кількості пробіотичних бактерій у кишечнику ускладнює процвітання та виживання шкідливих бактерій. Якщо співвідношення хороших бактерій і поганих бактерій вимкнено, то у вас набагато більше шансів мати кишечник, де холод і грип здатні вижити. Це вирішальний крок у запобіганні грипу. В іншому випадку ви можете вирощувати ідеальне місце, де патогени (шкідливі бактерії) можуть рости і робити вас хворими.
Вживання пробіотичної їжі як частини вашого зимового раціону, вживання пробіотичного йогурту або прийом добавки зменшить ризик захворіти вас на грип, лихоманку та хворобу цієї зими.
Пити якульт - це чудовий спосіб отримати щоденне споживання пробіотиків.
Медитація
На вашу імунну систему впливають ваші емоції та ваше психічне благополуччя. Особливо взимку хронічний стрес впливає на нашу здатність захищатися від хвороб. Медитація, уважність та дихальні вправи можуть зменшити рівень стресу, якщо регулярно практикувати їх. Дослідження показали, що медитація знижує рівень запалення, який підвищується внаслідок холодної погоди (як уже згадувалося вище). Медитація насправді посилює щеплення від грипу та надалі захищає вас від зараження вірусом.
Найбільші переваги медитації приносять рутина та послідовність.
Засинайте
Ви втричі частіше застуджуєтесь, якщо ви спали менше семи годин на ніч. По суті, просто бути трохи позбавлений сну може набагато частіше підхопити віруси застуди та грипу. Ваша імунна система трактує депривацію сну як стрес, що доречно, враховуючи те, що ми менше спимо, коли ми перевтомлені і перевантажені. Взимку люди, які працюють довгу зміну, набагато частіше хворіють на грип. Недостатній сон призводить до того, що ваша імунна система працює надто важко, залишаючи її втомленою - як і ви.
Пийте зелений чай
Зелений чай в Азії здавна довіряють як джерело антиоксидантів і як спосіб зміцнення імунної системи. Зелений чай зменшує ризик зараження грипом, зупиняючи його здатність виживати та поширюватися. В ході експерименту в будинку для літніх людей в Японії було доведено, що регулярне вживання зелені зупиняє мешканців, які заражаються грипом. Зелений чай - це смачно, дешево і до нього легко дістатись. То чому б не спробувати перейти зі звичайного або кавового на зелений чай цієї зими?
Зелений розпушений лист - це смачно, але зелений чай настільки ж ефективний і з пакетику чаю.
ЧАСТИНА 2: ЛІКУВАТИ ГРИП
Потрібно два-три дні, щоб грип справді почався. Симптоми включають біль у горлі, нежить, лихоманку, озноб, болі в м’язах, діарею та блювоту. Нам не потрібно говорити вам, якщо у вас грип - ви будете знати.
Симптоми різняться за ступенем тяжкості, і люди переживають грип по-різному. Якщо ви інакше здорові, дорослі молодше 65 років і не вагітні, то вам, ймовірно, не потрібно звертатися до лікаря.
Всім відомо, що для того, щоб організм зцілився і ефективно вивів вірус із вашої системи, потрібен хороший сон і багато відпочинку. Також важливо добре відпочити після одужання від грипу, щоб імунна система могла відновитись до оптимального рівня, але про це пізніше.