Найкраще тренування з боксу для спалювання жиру, щоб стати міцним і струнким

тренування

Боксери є одними з найбільш добре підготовлених спортсменів у світі через суворість режиму спорту та тренувань. Добре, що вам не обов’язково доводитись до синяка, щоб отримати статуру бійця. Вам навіть не потрібно багато місця чи обладнання.

Мета

"Бокс - це один з небагатьох видів спорту, де складання певної ваги для змагань є обов'язковим", - говорить Джордж Форман III, професійний боксер, тренер та засновник програми EverybodyFights у Нью-Йорку. "Через це важливо знати, як адаптувати свою програму, коли це необхідно, щоб відточити свою техніку, набрати сили або, в цьому випадку, схуднути".

Щоб спалити максимум калорій (і жиру), ви хочете вражати більші групи м’язів за допомогою вправ для всього тіла через короткі проміжки часу.

5 бурхливих важких тренувань з боксу, які допоможуть вам в бойовій формі

"Основна увага приділяється підтримці високого, але стійкого пульсу (

140-155) », - додає Форман. "Ця тренування включає справжні комбінації боксу та цілий ряд вправ для всього тіла, які дозволять вам підтримувати пульс, мінімізуючи ймовірність отримання травм".

Тренування з боксу, що спалює жир

Напрямки: Пройдіть 5 раундів (якщо ви просунуті, зробіть 10). Кожен раунд - 2:30 сек. довгий і структурований як 20 сек. 10 секунд вимкнено). Чергуйте вправи A & B двічі на раунд, а потім виконуйте 30-секундне вигорання. Відпочиньте 60 секунд між раундами, якщо ви новачок, і 30 секунд між раундами, якщо ви просунуті. Хочете посилити інтенсивність? Використовуйте ручні гирі вагою 1 фунт. Прокрутіть вниз для опису вправ та інструкцій.

Розминка:
Зробіть кілька легких розтяжок і стрибків, потім перейдіть у положення собаки вниз і притисніть каблуки до землі, щоб відкрити задній ланцюг. Звідси перейдіть до собаки, спрямованої вгору (ляжте на підлогу, животом вниз, повернувши стопи до землі. Покладіть долоні на підлогу навколо середньої лінії, потім натисніть, випрямляючи руки і натискаючи на вершини ноги в підлогу, щоб відвести стегна від підлоги.) Потім, піднявши позицію собаки, підтягніть підборіддя вгору, відсуньте п'яти назад і повільно обертайте стегнами вліво-вправо, дивлячись так, як і ви, щоб відкрити обертовий ланцюг.

Затримайтеся в кожному положенні 5-7 секунд і повторіть цю послідовність 5 разів.